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Tour de taille : quelle est la mesure idéale pour femmes et hommes ?

IMC ou tour de taille ?

Les maladies liées à un excès de graisse abdominale, graisse sous-cutanée et graisse viscérale : quelle différence , tour de taille : la mesure idéale pour les hommes et les femmes.

• Tour de taille trop élevé : Que faire ?

Comment mesurer son tour de taille ?

Il est donc important de prendre en compte d’autres critères pour évaluer le sous-poids, le surpoids et l’obésité. Le tour de taille, notamment, s’avère être un indicateur de choix en terme de risques pour la santé. C’est en tous les cas la conclusion d’une étude anglaise menée pendant plusieurs années par des chercheurs de l’université de la City à Londres.

Même lorsqu’on a un poids considéré comme « normal », au regard de l’IMC, avoir un tour de taille trop élevé augmente la probabilité de souffrir de plusieurs maladies ou problèmes de santé, comme :

l’ hypertension ; 

l’ hypercholestérolémie ; 

les maladies cardiovasculaires ; 

le diabète de type 2 ;

certains cancers. 

Plus encore, l’excès de graisse abdominale peut même grignoter quelques années d’espérance de vie… « Le tour de taille est plus prédictif d’éventuels problèmes de santé », explique le Dr Boris Hansel. « Car l’ excès de graisse abdominale est toxique pour l’organisme. Elle enrobe les viscères et perturbe le fonctionnement métabolique ». Il faut néanmoins faire la différence entre la graisse sous-cutanée, c’est-à-dire les bourrelets du ventre que l’on peut pincer entre ses doigts, et la graisse viscérale, qui se localise sous les muscles abdominaux et qui donne au final un ventre « dur », où l’on ne parvient pas à saisir du gras.

La graisse sous-cutanée et la graisse viscérale sont deux types de graisse corporelle qui ont des effets différents sur la santé. Alors que la graisse sous-cutanée se trouve juste sous la peau, la graisse viscérale est profondément enfouie dans l’abdomen et entoure les organes vitaux tels que le foie et les intestins.

La graisse sous-cutanée est souvent considérée comme une « bonne » graisse car elle protège les organes et régule la température corporelle. Elle est également visible sous la peau, ce qui la rend facile à mesurer et à surveiller. Cependant, lorsque la quantité de graisse sous-cutanée devient excessive, elle peut entraîner un surpoids ou une obésité, qui sont associés à diverses maladies telles que le diabète de type 2, les maladies cardiaques et certains types de cancer.

En revanche, la graisse viscérale est souvent considérée comme une « mauvaise » graisse car elle peut avoir des effets négatifs sur la santé, même en petite quantité. L’accumulation de graisse viscérale peut entraîner une inflammation et des dommages aux organes internes, augmentant ainsi le risque de maladies cardiaques, de diabète et d’autres problèmes de santé graves.

Bon à savoir : même les personnes minces peuvent avoir de la graisse viscérale. Les mesures telles que la circonférence de la taille et le pourcentage de graisse corporelle totale peuvent aider à identifier l’accumulation de graisse viscérale.

Le tour de taille idéal diffère selon le sexe (la marge peut néanmoins varier en fonction des gabarits):

80 à 88 cm pour une femme ;

94 à 102 cm pour un homme.

Faut-il abandonner le calcul de l’IMC au profit de la mesure du tour de taille pour autant ? « Non, ils sont complémentaires », répond notre spécialiste. Lorsque le tour de taille dépasse les valeurs de références, c’est le signe qu’il y a probablement trop de graisse abdominale. Cela permet de réagir et de prendre les mesures nécessaires. Mais cela reste une probabilité, qui reste à confirmer par d’autres examens. Ce n’est pas parce que l’on a du ventre que l’on a forcément du diabète ou une maladie cardiovasculaire ».

Que faire en cas de tour de taille trop élevé ?

En cas de tour de taille trop élevé, le médecin peut prescrire un bilan sanguin, afin de mesurer la glycémie à jeun , les taux de cholestérol et de triglycérides . En parallèle, il peut aussi mesurer la pression artérielle du patient. Si deux de ces bilans sont au-dessus de la norme, on peut suspecter une accumulation de graisse viscérale.

Seule bonne nouvelle, cette graisse est plus facile à déloger. Pour cela, il faut bouger au quotidien (marcher, monter les escaliers…) et pratiquer, en plus, une activité sportive d’endurance d’intensité modérée d’au moins 150 minutes par semaine, soit 30 minutes 5 fois par semaine. En parallèle, il est conseillé d’adopter une alimentation variée et équilibrée , voire de réduire ses apports caloriques en se faisant accompagner d’un médecin-nutritionniste ou d’un diététicien. On évite notamment l’excès de graisses saturées, de sucre raffiné et d’aliments transformés, et on pense à boire beaucoup d’eau.

Le stress chronique peut aussi augmenter la quantité de graisse viscérale dans le corps, il est donc important de pratiquer des techniques de relaxation, telles que la méditation ou le yoga, afin de déstresser. Enfin, il est important de maintenir un sommeil de qualité . Le manque de sommeil peut augmenter le niveau de cortisol, une hormone qui contribue à l’accumulation de graisse viscérale. Il est donc recommandé de dormir environ 7 à 8 heures par nuit pour réduire le niveau de cortisol et perdre de la graisse viscérale.

Utilisez un ruban à mesurer souple et plat. Assurez-vous que le ruban est à plat sur la peau et ne comprime pas la peau.

Trouvez l’emplacement correct : le tour de taille doit être mesuré à mi-chemin entre la dernière côte et le haut de l’os de la hanche.

En position debout, expirez doucement et mesurez le tour de taille en centimètres. La mesure doit être prise après une expiration normale.

Répétez la mesure : pour plus de précision, il est recommandé de prendre la mesure deux fois et de faire la moyenne des deux.

Evitez de prendre cette mesure par-dessus des vêtements amples ou épais. 

Notez que le tour de hanches, le pourcentage de graisse corporelle ou encore le niveau d’activité physique sont aussi d’autres facteurs intéressants à prendre en compte, pour évaluer d’éventuelles risques en matière de santé.

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Tour de taille : mensurations idéales pour homme et femme

La forme physique est un élément très important qui détermine la santé générale du corps humain. En effet, une mauvaise condition physique peut être la cause de maladies chroniques. Afin de rester à l’abri de ces risques, il importe de connaître le tour de taille idéal pour sa forme physique. Le présent article vous fait le point sur les mensurations à avoir, que vous soyez un homme ou une femme.

Tour de taille et IMC : quelles différences entre ces mesures ?

Bien que le tour de taille et l’ IMC se réfèrent à la forme physique, ces deux valeurs diffèrent sur plusieurs points.

Le tour de taille est une mesure anatomique que l’on prend à la partie la plus étroite du tronc en passant par le nombril. Étant donné qu’il se réfère à une mesure, le tour de taille ne saurait être confondu avec l’indice de masse corporelle.

Cet indice (IMC) se calcule sur la base de la formule mathématique reconnue par l’Organisation mondiale de la Santé.

IMC = poids en kg/taille² en m

Une hausse de l’IMC est un facteur qui accroît le risque de développer une maladie liée au surpoids.

La principale différence entre ces deux indicateurs réside dans leur objet. En effet, contrairement à l’ IMC qui renseigne sur le rapport entre poids et taille , le tour de taille ne se focalise que sur l’excès de graisse abdominale .

Cependant, il est très utile de mesurer son tour de taille puisqu’il met en évidence la graisse la plus toxique, celle au niveau des organes internes.

Tour de taille : Définition et comment le mesurer ?

Qu’est-ce que le tour de taille .

Le tour de taille est le pourtour du corps à l’horizontale, situé au point le plus creux de l’abdomen, généralement juste en dessous ou au-dessus du nombril. C’est un indicateur qui permet de savoir si une personne présente un risque cardiométabolique (CMR) lié à l’obésité .

En effet, c’est l’élément qui permet de détecter notamment la présence de graisse viscérale. Celle-ci est stockée dans la cavité abdominale et autour des différents organes vitaux.

C’est pour cette raison qu’il faut accompagner la mesure du tour de taille du calcul de l’IMC afin d’évaluer les risques pour la santé du patient en surpoids et obèse.

Le tour de taille s’exprime en centimètres et doit se mesurer d’une certaine manière.

Comment mesurer son tour de taille ?

Pour mesurer le tour de taille homme ou femme, vous devez procéder dans l’ordre suivant.

Enlever les habits du haut

Vous devez dégager la partie supérieure du corps pour pouvoir effectuer une mesure juste. En effet, le port de vêtements peut fausser le positionnement du mètre-ruban sur la région abdominale.

Pour plus de confort, vous pouvez baisser légèrement votre jupe ou votre pantalon. En étant torse nu, vous avez également la possibilité de mesurer votre tour de poitrine efficacement.

Identifier le tour de taille

La meilleure façon d’identifier votre tour de taille, c’est d’utiliser vos doigts pour ceinturer le haut des hanches ainsi que le bas des côtes. Le tour de taille se trouve en principe au-dessus du nombril ou au même niveau.

Poser le mètre-ruban

Une fois que vous avez bien identifié votre tour de taille, enroulez le mètre-ruban autour de votre taille en adoptant une posture droite. Ne faites pas un effort particulier de respiration.

Pour finir, placez l’extrémité du mètre sur votre nombril et enroulez-le autour de votre taille en passant par votre dos. Placez le mètre contre votre peau dans une position parallèle au sol.

Prendre son tour de taille

La prise de la mesure doit se faire après une expiration profonde.

Portez votre regard sur le croisement de l’extrémité du ruban avec le zéro. La mesure qui s’affiche en centimètres indique les mensurations de votre tour de taille en centimètres.

Pour avoir l’assurance de prendre sa mensuration femme ou homme exacte, répétez le processus et faites-vous assister par quelqu’un d’autre qui sait comment mesurer sa taille .

Aussi, l’astuce du pantalon peut s’avérer très utile. Elle consiste à mesurer le tour d’un pantalon qui vous sied bien. Votre tour de taille correspond à la taille comprise dans son intervalle.

Par ailleurs, il convient de préciser que le tour de taille d’une femme peut être faussé par un état de grossesse .

Equivalence des tailles

Selon le modèle, vous pouvez avoir du mal à trouver la taille qui vous convient. Vous essayez un modèle trop grand ou trop petit. Nous vous proposons ici quelques indications.

Quel tour de taille pour un 38 ?

Selon le guide des tailles, les personnes de taille 38 ont les caractéristiques suivantes.

Correspondance pour la taille prêt-à-porter femme :

• Tour de dos/poitrine exprimé en cm : 86 – 90
• Tour de ceinture/taille exprimé en cm :  66 – 70
• Tour de hanche/bassin exprimé en cm : 92 – 96

Correspondance pour la taille prêt-à-porter homme :

• Tour de dos/poitrine exprimé en cm : 90
• Tour de ceinture/taille exprimé en cm :  77
• Tour de hanche /bassin exprimé en cm : 90

Quel tour de taille pour un 40 ?

Toujours en consultant le guide des tailles femme ou homme, on peut identifier les mensurations idéales pour une taille 40.

Correspondance taille prêt-à-porter femme :

• Tour de dos/poitrine exprimé en cm : 90 – 94
• Tour de ceinture/taille exprimé en cm :  70 – 74
• Tour de bassin en cm : 96 – 100

Correspondance taille prêt-à-porter homme :

• Tour de poitrine /dos exprimé en cm : 94
• Tour de ceinture/taille exprimé en cm :  81
• Tour de hanche/bassin exprimé en cm : 94

Que faire en cas de tour de taille supérieur au seuil ?

Selon les autorités sanitaires en France, le tour de taille idéal est de 94 cm pour les hommes et 80 cm pour les femmes . Bien que le dépassement de ce seuil ne soit pas forcément un signal alarmant, il sonne comme une mise en garde pour se remettre en bonne condition physique.

Lorsque le tour de taille femme ou homme dépasse le seuil défini, vous devez consulter un médecin pour un examen approfondi. Les examens cliniques portent généralement sur les éléments suivants :

• le taux de cholestérol ;
• la glycémie à jeun ;
• la tension artérielle ; et
• le bilan lipidique.

L’examen clinique est très important pour avoir l’assurance de ce que vous n’êtes pas atteint(e) de maladies chroniques liées à l’excès de graisse abdominale. Dans le meilleur des cas, le médecin ne détectera rien de grave et vous incitera à revoir votre style de vie.

Cependant, si les résultats mettent en lumière une maladie, le médecin la soignera.

Une fois qu’il ne fait aucun doute que votre tour de taille est supérieur au seuil, vous devez prendre des mesures pour réduire cet excès.

Comment perdre du tour de taille ?

La perte du tour de taille repose sur deux piliers fondamentaux : une bonne alimentation et une pratique sportive régulière .

Une bonne alimentation

Pour perdre du tour de taille, vous devez vous assurer que votre alimentation est saine et équilibrée. Par conséquent, vous devez réduire vos apports caloriques et mangez au moins 5 fruits et légumes par jour.

Les excès de sucre et de sel sont à éviter. Il en est de même pour les glucides qui sont à la base du surpoids, les caries dentaires, le diabète, etc.

Essayez de bien épicer vos plats afin de favoriser le métabolisme basal et avoir un effet coupe-faim.

Les nouvelles habitudes à adopter impliquent également la consommation régulière de diverses boissons aux mille vertus :

• l’eau, la meilleure d’entre toutes ;
• le thé vert après chaque repas pour une meilleure digestion ;
• le jus de citron pour détoxifier l’organisme et brûler de la graisse abdominale ;
• le café, un excellent diurétique avec un effet coupe-faim.

Une pratique sportive régulière

Couplé à l’alimentation, le sport est la meilleure activité pour perdre un tour de taille en excès. Les résultats seront plus évidents avec des exercices ciblés comme les abdos.

Pour de meilleurs résultats, vous pouvez pratiquer l’aérobic. Si vous êtes à vos débuts, la marche sportive et le vélo sont à considérer. Toutefois, vous devrez augmenter en intensité progressivement.

Le plus important quand vous vous mettez au sport, c’est de trouver une activité qui ne sera ni trop dure ni trop facile. Efforcez-vous de repousser vos limites séance après séance. Ce n’est qu’à cette condition que vous augmenterez votre résistance pour des activités plus intenses et productives.

Vêtements et chaussures de grande taille

Vêtements et chaussures de grande taille pour femmes et pour hommes, le guide des tailles femme.

Prêt à porter femme :

Prendre les mesures :

• Le tour de poitrine est pris horizontalement au niveau de la pointe des seins.
• Le tour de taille est mesuré au creux de la taille.
• Le tour de bassin est pris à l'endroit le plus fort.

Jeans et pantalons femme :

Attention : chaque marque de jeans a sa propre coupe ce qui peut amener des variations de taille.

Le guide des tailles homme

Chemise et chemisettes :

Pour la France, la taille d'une chemise correspond directement au tour de cou en centimètres. Ainsi pour un tour de cou de 46 cm la taille de chemise correspondant est le 46.

Tee-shirts, polos, sweats et pulls :

Blousons, vestes, parkas et manteaux :

Les pantalons homme :

Comment bien mesurer son tour de taille ?

Il est de notoriété que l’ IMC (Indice de Masse Corporelle) est la mesure la plus sûre pour évaluer l’état pondéral du corps et prédire les complications que cela peut engendrer. Cependant, l’IMC n’est qu’une valeur globale qui ne prend pas en considération les différentes spécificités individuelles telle que la répartition de la graisse dans le corps. C’est à cet effet que mesurer son tour de taille prend toute son utilité et donne des renseignements capitaux en complément de l’IMC.

Qu’est ce que le tour de taille ?  

Pourquoi mesurer son tour de taille ?  

Comment mesurer son tour de taille ?  

Les livres de sémiologie médicale recommandent de prendre son tour de taille avec un mètre-ruban à mi-distance entre la dernière côte et l’os du bassin, à la fin d’une expiration normale, sans appliquer de pression sur la peau et sans contracter ses muscles (1) . Le plus souvent le tour de taille se mesure juste au dessus du nombril. Mal mesurer son tour de taille peut sérieusement fausser le résultat et donc l’interprétation. Selon le consensus d’experts de l’ International Diabetes Federation (4) , le seuil toléré en Europe est de 94 cm chez les hommes et 80 cm chez les femmes . Cependant, un autre consensus, le  Adult Treatment Panel Guidelines III (5) , recommande comme seuil 120 cm chez les hommes et 88 cm chez les femmes mais celui-ci ne prend pas en compte les différences ethniques.

Sources et références

(1) Précis de Sémiologie, Rose Marie Hamladji. OPU 1980. (2) Guidelines on Overweight and Obesity: Electronic Textbook. NIH (3) Chan JM, Rimm EB, Colditz GA,Stampfer MJ, Willett WC. Obesity, fat distribution, and weight gain as risk factors for clinical diabetes in men. Diabetes Care. 1994;17:961-969. (4) The IDF consensus worldwide definition of the metabolic syndrome. International Diabetes Federation. 8/3/2007. (5) Executive Summary of The Third Report of The National Cholesterol Education Program (NCEP) Expert Panel on Detection, Evaluation, And Treatment of High Blood Cholesterol In Adults (Adult Treatment Panel III). JAMA 2001; 285: 2486-97.

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Ce que votre tour de taille veut vraiment dire de votre santé

Lors d’une consultation médicale, plusieurs parties du corps peuvent en dire long sur votre état de santé. C’est le cas du tour de taille, qui peut indiquer plusieurs choses. Détails avec le Dr Gérald Kierzek, directeur médical de Doctissimo.

Un tour de taille important traduit un risque cardiovasculaire

• Des vergetures : le signe d’une prise de poids
• Des cicatrices : des interventions antérieures
• Un œdème : une insuffisance rénale possible
• Un ventre gonflé : peut-être une maladie avancée

Un renflement au niveau du nombril : une hernie ombilicale

• Des angiomes stellaires : une insuffisance hépatique

Pour un médecin, votre tour de taille n’est pas un atout séduction. C’est surtout un élément à observer, tout comme les mains , ou encore le visage , qui lui permet d’évaluer votre état de santé. “On parle d’auscultation quand on utilise le stéthoscope, mais le reste de la consultation comprend une part d’inspection (on regarde le patient) et de palpation. C’est dans ce cadre qu’on va observer le tour de taille de notre patient.” explique le Dr Gérald Kierzek, médecin urgentiste et directeur médical de Doctissimo. Et celui-ci peut révéler plusieurs choses.

Si le tour de taille n’est pas le seul signe impliqué dans les risques de maladies cardiovasculaires, il est un bon indicateur. " Le tour de taille est le reflet de la graisse abdominale, de ce qu’on appelle aussi bedaine, et qui présente un facteur de risque pour ces maladies ” souligne notre expert. Le nombre de centimètres mesurés à cet endroit est donc important. Pour rappel, en France, les autorités de santé définissent l’obésité abdominale par un tour de taille supérieur ou égale à 88 cm pour les femmes et à 102 cm pour les hommes.

Des vergetures : le signe d’une prise de poids

Sur le ventre peuvent se trouver des stries de couleur rouge ou violette qui se forment souvent en raison d'une distension rapide de la peau. “La présence de vergétures peut donc indiquer une ou plusieurs grossesses, ou une prise de poids rapide à un médecin.” note le Dr Kerziek.

Des cicatrices : des interventions antérieures

Pour un médecin, la présence de cicatrices est également importante dans cette zone, car celles-ci évoquent forcément des antécédents : “ Les cicatrices sur le ventre peuvent résulter de blessures antérieures, de chirurgies ou d'accouchements antérieurs. Trois informations importantes”.

Un œdème : une insuffisance rénale possible

Un gonflement abdominal peut-être le signe d’un œdème qu’on appelle anasarque. Celle-ci est le plus souvent due à une insuffisance rénale , une insuffisance cardiaque ou une cirrhose .

Un ventre gonflé : peut-être une maladie avancée

Un ventre gonflé, avec un abdomen qui donne la sensation d'être tendu et le nombril est plat, voire repoussé vers l'extérieur peut être un signe d’une " ascite ”. “L’ascite, c’est quand on a de l’eau autour du ventre, mais c’est aussi souvent le signe d’une maladie grave et évoluée, comme une cirrhose ou les complications d’un cancer”.

On peut aussi observer parfois sur le ventre au niveau de l’ombilic, une boursouflure. “Cela indique souvent une hernie ombilicale, ce qui indique une faiblesse de la paroi musculaire, alors que les viscères poussent vers l’extérieur” évoque notre médecin.

Des angiomes stellaires : une insuffisance hépatique

Plus largement, peuvent apparaître sur le thorax et l’abdomen des angiomes stellaires, de petites taches couleur rouge rubis, constituées d'un vaisseau central dilaté entouré de capillaires, en forme d’étoiles. “ Pour un médecin, cela peut évoquer un signe d’insuffisance hépatique” indique notre expert.

Des signes, qui pousseront sans doute votre médecin à creuser un peu plus votre état de santé.

• Entretien avec le Dr Gérald Kierzek, médecin urgentiste et directeur médical de Doctissimo.
• Chiffres Ligue contre l'obésité.

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Taille fine : votre tour de taille est un indicateur de bonne santé à surveiller

« Regarde cette taille de guêpe » : et si, au-delà du critère esthétique, avoir une taille fine devenait un critère primordial pour savoir si l’on est en bonne santé ? Le tour de taille est un indicateur qu’il ne faut pas négliger. Mais pourquoi est-il important de prendre des mesures pour réduire son tour de taille ? Comment adopter une vie saine et équilibrée pour perdre du ventre et de la graisse viscérale ?  Sport, alimentation, risques, conseils… Nos conseillers LaPrevention.fr vous expliquent les risques d’un tour de taille élevé et vous informent sur l’importance de surveiller cet indicateur pour être en bonne santé. La taille fine, c’est avoir une silhouette radieuse et une santé de fer à la fois !

Comprendre le rapport entre tour de taille et santé

Quels sont les liens entre le tour de taille et les pathologies ? Pourquoi avoir la taille fine permet de mesurer la bonne santé d’un individu ? Mais d’abord, c’est quoi le tour de taille ? 

Qu’est-ce que le tour de taille exactement ?

Le tour de taille , aussi appelé périmètre abdominal (PA), correspond à la mesure en centimètres de la partie la plus étroite de l’abdomen. Elle est un indicateur complémentaire de l’IMC (Indice de Masse Corporelle), généralement plus connu et utilisé comme révélateur de notre état de santé. Pourtant, prendre soin de sa santé passe également par le calcul du tour de taille. Le tour de taille est un indicateur qui permet de prendre en compte ce que l’IMC ne mesure pas comme la masse musculaire et la répartition des graisses dans le corps.

Quel est l’intérêt du tour de taille ?

• C’est un indicateur précis de la graisse viscérale, c’est-à-dire de la graisse stockée à l’intérieur de la cavité abdominale et autour de vos organes vitaux
• C’est un moyen précis de savoir si un individu est à risque pour certaines pathologies et maladies

Le tour de taille idéal diffère selon le sexe :

• 80 à 88 cm pour une femme
• 94 à 102 cm pour un homme

Pour votre santé, nos conseillers LaPrevention.fr vous conseillent d’essayer de ne pas dépasser ses chiffres. En effet, être mince, avoir un IMC dans la norme, faire un poids idéal selon votre sexe et votre âge ne suffit pas ! Si votre tour de taille est trop élevé, plusieurs risques existent pour votre santé.

Quelles sont les causes et les risques d’un tour de taille élevé ?

L’obésité est reconnue comme un problème majeur de santé publique étant donné la forte association entre l’obésité et le risque de plusieurs maladies chroniques dont le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires. Mais quels sont les facteurs qui influencent le tour de taille ? Quels sont les risques pour votre santé si votre tour de taille est trop élevé ?

Les causes d’un tour de taille élevé

Le tissu adipeux (masse grasse ou graisse corporelle) situé à l’intérieur de l’abdomen a la particularité d’entourer les organes internes (foie, cœur, pancréas, reins,) et même de les infiltrer, perturbant ainsi leur fonctionnement.

Avoir de la graisse viscérale peut être dû à :

• La génétique  : il existe des prédispositions génétiques à être atteint d’obésité.
• Les hormones  : la situation hormonale détermine l’endroit du corps où les graisses sont stockées. Manger équilibré et dormir permet de sécréter des hormones qui réguleront votre masse graisseuse.

Les risques liés à un tour de taille important

Qu’il s’agisse de génétique ou d’hygiène de vie, il est nécessaire de comprendre qu’avoir une taille fine n’est pas qu’un critère de beauté. L’excès de graisse abdominale est toxique pour l’organisme. Elle enrobe les viscères et perturbe le fonctionnement métabolique. C’est un enjeu et un indicateur de bonne santé qu’il faut mesurer pour éviter de souffrir de plusieurs maladies ou problèmes de santé , comme :

• hypertension
• hypercholestérolémie
• maladies cardiovasculaires
• diabète de type 2  : cette maladie se caractérise par une trop forte concentration de sucre dans votre sang, ce qui peut provoquer des maladies cardiovasculaires, une perte de vision, de l’insuffisance rénale…
• risque de crises cardiaques répétées

Au-delà des risques pour votre santé physique, avoir un tour de taille élevé peut provoquer plusieurs troubles sur votre état physique et psychique global :

• Stress  : ne pas se sentir bien dans son corps peut provoquer du stress. Or, nous le savons, le stress joue sur notre appétit et notre système digestif. Plus vous êtes stressé, plus vous ressentez le besoin de vous nourrir d’aliments sucrés et gras qui libèrent des hormones du plaisir, plus votre tour de taille augmente.
• Fatigue et troubles du sommeil : avoir une ceinture abdominale encombrée peut vous fatiguer. Vous pourrez sentir de la somnolence après les repas par exemple. Votre sommeil peut également être impacté avec une sensation d’être « lourd ».
• Baisse de l’estime de soi et dépression : se sentir mal dans son corps peut vous faire perdre votre confiance en vous. Or, physique et psychique vont de pair : les risques psychologiques peuvent aussi impacter votre santé !

Connaître votre tour de taille peut aider à évaluer tous ces risques : la meilleure façon de savoir si votre tour de taille augmente votre risque de maladies du cœur est de le mesurer.

Mesurer, modérer et réduire son tour de taille pour être en bonne santé  

Comment mesurer son tour de taille ? Que faire si votre tour de taille est élevé ? Nos conseillers LaPrevention.fr vous donnent les indices pour mesurer et comprendre comment surveiller son tour de taille.

La mesure du tour de taille

Le tour de taille se mesure à l’aide d’un mètre de couturière souple, que l’on place généralement au-dessus du nombril et que l’on garde bien à l’horizontal. Pour mesurer son tour de taille, il faut :

• Etre debout, le poids réparti également entre les deux pieds, pieds légèrement écartés.
• Mesurer votre tour de taille à l’endroit le plus creux de l’abdomen, à égale distance entre le bas des côtes et l’os du bassin (crête iliaque).
• Prendre la mesure en cm, avec un ruban par exemple, à la fin d’une expiration normale.

Nos conseils pour limiter son tour de taille

Pour déloger la graisse abdominale, nos conseillers LaPrevention.fr vous conseillent de :

• Pratiquer une activité physique  : être sédentaire et inactif augmente la graisse abdominale. Pour diminuer son tour de taille, nos conseillers LaPrevention.fr vous suggèrent de pratiquer régulièrement une activité physique , idéalement avec des exercices qui sollicitent l’ensemble de vos muscles. Renforcement musculaire, pompes, squats, fentes : alternez des séries rapides et lentes pour brûler les graisses ! De plus, le sport est un allié pour votre bien-être physique et psychique.
• Surveiller son alimentation  : pour perdre de la graisse abdominale et donc voir votre tour de taille diminuer, il faut supprimer les aliments gras et salés, l’alcool et privilégier les aliments à indice glycémique (IG) bas qui n’élèvent pas la glycémie : fruits, légumes verts, légumes secs, céréales complètes seront vos meilleurs alliés. Nos conseillers LaPrevention.fr vous aident à trouver l’équilibre d’une alimentation saine pour votre santé tout en gardant le plaisir de manger.
• F aire des a ctivités douces comme le yoga pour diminuer votre stress.
• Avoir un rythme de sommeil régulier  : vos hormones se régulent durant votre sommeil, ce qui favorise l’élimination des mauvaises graisses.
• Limiter sa consommation d’alcool et de tabac.

Surveiller son tour de taille ne doit pas être perçu comme une contrainte ou comme un objectif à atteindre. Certaines morphologies ont une taille fine grâce à leurs prédispositions génétiques. D’autres sont plus susceptibles de stocker des graisses abdominales et d’être atteint d’obésité. Le plus important est d’écouter son corps et de tout mettre en œuvre pour être en bonne santé : il est facile de calculer son tour de taille et de le surveiller pour atteindre une courbe idéale de bien-être. Vous n’avez pas besoin de tout supprimer, ni de changer radicalement vos habitudes alimentaires ou sportives du jour au lendemain. Nos conseillers LaPrevention.fr sont là pour vous accompagner vers le chemin de la santé et du bien-être avec bienveillance et conseils !

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QUESTION D'ACTU

«le tour de taille devrait être systématiquement mesuré dans le cadre du soin courant».

• Par Thierry Borsa

Les foyers ectopiques de graisse qui provoquent une élévation anormale du tour de taille peuvent avoir des conséquences graves sur la santé. Odile Fabre, responsable médicale et scientifique d'un réseau de rééducation nutritionnelle et psycho-comportementale, explique pourquoi il est important de surveiller ce marqueur.

• Publié le 02.07.2023 à 08h00
• Mots clés :
• tour de taille
• maladie cardiovasculaire

- Pourquoi Docteur : qu'est-ce que son tour de taille dit de l'état de santé d'une personne ?

Odile Fabre : Aujourd’hui il est considéré comme un véritable marqueur de risque cardio-vasculaire, au même titre que le poids, l’indice de masse corporelle, le fameux IMC, le tabagisme, ou le fait de ne pas avoir une alimentation suffisamment riche en fruits et légumes. Ce tour de taille, il devrait, selon les experts dans ce domaine, être mesuré de façon systématique dans le cadre du soin courant et il devrait faire partie du dossier médical de tous les Français comme le poids, la taille ou la pression artérielle.

- Comment le mesurer ?

C’est très facile ! Il suffit de se munit d’un mètre-ruban, un mètre de couturière, et de le placer entre le haut de la crête iliaque, l’os que l’on sent lorsque l’on appuie sur la hanche, et la dernière côte. C’est à peu près au milieu de ces deux repères, au niveau du nombril, que l’on mesure le plus précisément le tour de taille.

- A partir de quand est-il considéré comme trop important ?

Il y a évidemment des seuils pour qualifier un tour de taille trop élevé. En Europe, ces seuils ont été déterminés en 2005 par la Fédération Internationale du Diabète : il est de 94 centimètres chez l’homme et de 80 centimètres chez la femme. Cela peut paraître beaucoup mais en fait on y arrive très vite !

- Y a-t-il un rapport entre l'indice de masse corporelle et le tour de taille ?

Oui, il y a quand même un lien entre ces deux paramètres mais qui n’est pas tout à fait exact et le tour de taille est bien plus corrélé avec le risque cardio-vasculaire que l’indice de masse corporelle qui présente des limites à ce niveau-là.

- Quelles sont les causes d'un tour de taille trop élevé ? 

Il y a tout d’abord un facteur génétique que l’on ne peut pas exclure, il y a certaines personnes qui ont plus tendance à prendre au niveau de la taille et d’autres davantage au niveau des fesses et des hanches. Mais l’alimentation est un facteur très important. Beaucoup ont aujourd'hui une alimentation très riche en sucres, en glucides, comme dans beaucoup de produits de l’alimentation industrielle. Il y a donc cette alimentation qui est de plus en plus calorique, de plus en plus sucrée et en parallèle on est de plus en plus sédentaires avec moins de dépenses énergétiques. C’est la cause essentielle de la prise de graisse au niveau de l’abdomen et c’est une graisse qui est plus dangereuse que celle que l’on stocke au niveau des fesses ou des hanches. 

- Pour quelles raisons ?

Parce qu’en fait, cette graisse n’est pas un tissu inerte, c’est un tissu qui est métaboliquement actif, c’est-à-dire qu’il va sécréter des substances qui sont toxiques pour l’organisme.

- Ce problème de tour de taille concerne-t-il autant les femmes et les hommes ?

Les femmes sont génétiquement programmées pour prendre de la graisse plutôt au niveau des fesses et des hanches et c’est la raison pour laquelle les hommes ont plus tendance à développer des maladies cardiovasculaire ou métaboliques dans la première partie de leur vie. Pour les femmes, c’est après la ménopause, lorsqu’elles ne sont plus protégées par leurs hormones, qu’elles commencent à accumuler de la graisse au niveau du ventre et à développer exactement les mêmes pathologies.

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- Quelles sont justement les pathologies liées au tour de taille ?

Ce sont toutes les pathologies que l’on qualifie de cardio-métaboliques, donc toutes les maladies cardio-vasculaires, l'hypertension, l'athérosclérose, les troubles du rythme cardiaque et des maladies purement métaboliques comme le diabète ou la fameuse « maladie du foie gras » qui progresse d’une façon très importante. Il y a aussi le syndrome d’apnée du sommeil, des pauses respiratoires qui interviennent pendant la nuit. Il s’agit en fait de pathologies qui peuvent être différentes mais qui ont toutes la même origine, cette augmentation de graisse viscérale au niveau de l’abdomen, dans et autour des organes.

- A partir de quel âge doit-on surveiller son tour de taille ?

Très jeune ! Des études ont montré que déjà chez des jeunes adultes il peut y avoir des accumulations de cholestérol dans les artères du fait de leur alimentation qui n’est pas adaptée à un mode de vie dans lequel il n’y a pas assez d’activité physique. On enregistre de plus en plus de cas de diabète de type 2 ou de « maladie du foie gras » chez des enfants ou de très jeunes adolescents, ce que l’on ne voyait pas du tout il y a 50 ans !

- Suffit-il de perdre du poids pour réduire son tour de taille ?

Alors oui et non ! Oui, bien sûr, il faut perdre du poids mais de façon localisée. L’augmentation du tour de taille révèle une accumulation de graisse au niveau de la cavité abdominale mais aussi au niveau d’organes qui n’ont pas été conçus pour cela comme le cœur, le pancréas, le foie, les reins, ce que l’on appelle des foyers ectopiques de graisse. Donc, lorsque l’on maigrit, il faut en fait éliminer la graisse tous ces organes.

- Quel régime adopter pour perdre son tour de taille ?

Il ne s’agit pas de faire un régime lambda, on en connait tous et dans la plupart des cas, effectivement, on perd du poids. Mais l’idée, c’est de perdre de façon localisée cette graisse qui est toxique pour l’organisme et de préserver sa masse musculaire. Donc ce n’est pas un simple régime qu’il faut suivre mais un véritable programme de perte de poids qui inclut un changement de mode de vie. Il faut limiter de façon drastique sa consommation de sucre, avoir une alimentation riche en protéines et bien sûr augmenter son activité physique et essayer de faire de ces bonnes pratiques de véritables habitudes de vie.

- Renforcer ses muscles abdominaux permet-il de réduire le tour de taille ?

Pas du tout ! Vous pouvez faire tous les abdominaux que vous voulez, cela va renforcer votre sangle abdominale, ce qui n’est pas inintéressant, mais par contre pour faire fondre les graisses localisées il vaut mieux avoir une activité physique que les experts ont définie comme utilisant 60 % de sa puissance cardiaque, ce qui revient à faire du sport sans être essoufflé. Cela inclut la marche rapide, le vélo mais à intensité modérée, des activités que l’on peut pratiquer de façon régulière.

- Existe-t-il d'autres traitements que ceux concernant l'alimentation et l'activité physique ?

A part les changements à son mode de vie, il n’y a pas de façon de traiter de façon homogène toutes les pathologies qui découlent d’un tour de taille trop important.

- Vous avez souligné l'absence fréquente de mesure du tour de taille dans le soin courant. A quoi est-ce dû ? 

Effectivement, on n'informe pas suffisamment sur l'importance de cette mesure. C'est un sujet qui est assez récent et les médecins ne sont peut-être pas assez sensibilisés sur tous les mécanismes physio-pathologiques qui entraînent l’apparition de ces foyers ectopiques de graisse. Ils n’ont pas forcément les bons outils pour aider leurs patients à maigrir de façon appropriée. 

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Comment maigrir de la taille ?

La grande majorité des personnes stockent le gras au niveau de la taille. Cette graisse dite abdominale s’accumule au niveau du ventre et il devient difficile de la déloger. Néanmoins, maigrir de la taille est possible grâce à quelques exercices et bonnes habitudes alimentaires qui ont fait leurs preuves…

Perdre du tour de taille : une question de santé !

Maigrir de la taille n’est pas un objectif purement esthétique. Selon l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), le périmètre abdominal est un indicateur du risque de maladies cardiovasculaires. A ceci se rajoute l’augmentation des risques de diabète de type 2, d’hypertension artérielle et de cholestérol. Tous ces facteurs peuvent être liés à votre tour de taille. Chiffre à l’appui, on parle d’obésité abdominale et de risque accru lorsque le tour de taille dépasse :

• > 102 cm chez les hommes
• > 88 cm chez les femmes

Le tour de taille se mesure généralement à l’aide d’un mètre ruban de couture en passant au niveau du nombril.

Si vous avez décidé de maigrir de la taille, sachez que vous avez pris la bonne décision pour votre silhouette mais également pour votre santé au quotidien !

Les exercices d’abdominaux n’affineront pas votre taille !

Dans les magazines féminins ou sur internet, on peut lire que les exercices d’abdominaux sont la panacée pour affiner la taille. Avec un minimum de connaissances en physiologie sportive, on sait depuis quelques années que faire des exercices de renforcement musculaire des abdominaux ne vous fera jamais maigrir du ventre.

En 2015, des chercheurs iraniens de l’université de Téhéran se sont penchées sur la question en étudiant l’impact des exercices pour abdominaux sur la perte de masse grasse locale. Les résultats furent sans appel puisque « les exercices ciblant uniquement les muscles abdominaux n’ont apporté aucun bénéfices sur la perte de masse grasse » . L’étude portant sur 30 femmes durant 12 semaines permet d’avancer avec certitude que la perte de masse grasse localisée n’existe pas. Si vous voulez perdre du ventre, inutile de vous centrer sur votre nombril, il convient de réaliser des exercices globaux comme la course ou les sauts afin de mobiliser un maximum de groupes musculaires qui permettront de dépenser beaucoup de calories, mais également faire attention à votre alimentation. Vous pouvez aussi consommer des brûleurs de graisse thermogéniques pour augmenter accélérer le processus d’amincissement.

5 exercices pour affiner votre taille

Pour réduire votre tour de taille, nous vous avons sélectionné 5 exercices réellement efficaces !

1. Les Burpees

Les Burpees mobilisent à la fois les jambes, les abdominaux et le haut du corps. Concrètement, il s’agit de poser son buste au sol puis de se relever en effectuant un saut en extension. L’enchaînement de plusieurs burpees augmentera rapidement votre rythme cardiaque pour brûler un max de calories. Selon votre niveau vous pourrez gérer l’intensité :

pour mincir, se muscler, retrouver la forme

• Débutant : Ne pas poser le buste au sol (position pompe, bras tendus) / Pas de saut en extension (contentez-vous de vous relever).
• Intermédiaire : Poser le buste au sol mais supprimer le saut en extension.
• Expert : Burpees classiques

2. Le Squat Jump

Le squat classique permet de renforcer ses cuisses. Le squat jump poursuit le même objectif en augmentant d’un cran l’intensité. Il s’agit d’effectuer une flexion des jambes au mieux de ses possibilités puis d’enchaîner avec un saut en extension. Soyez vigilant lors de la réception. Elle doit se faire sur l’avant du pied et non le talon pour amortir au mieux la descente. Si vous êtes débutant, alternez deux squats classiques pour un squat jump. Vous avez également la possibilité de gérer la hauteur du saut. Plus vous poussez sur vos jambes, plus vous gagnerez en intensité.

3. Le Saut à la corde

La corde à sauter est un grand classique pour maigrir de la taille. Néanmoins, elle est souvent mal utilisée. Si vous débutez, ne faites pas l’erreur de vouloir sauter durant 10 minutes sans vous arrêter. L’idéal est d’y aller progressivement.

Exemples d’enchaînement pour maigrir de la taille :

• Débutant : 5 x (15 sec d’effort + 15 sec de repos)
• Intermédiaire : 8 x (30 sec d’effort + 15 sec de repos)
• Expert : 12 x (60 sec d’effort + 15 sec de repos)

4. Les Mountain climbers

objectif: minceur, performance, santé

Outre le fait de brûler du gras, cet exercice met en jeu votre sangle abdominale de manière dynamique. L’exercice consiste à se placer en position de pompe puis à amener rapidement et alternativement vos genoux en direction de votre poitrine.

Exemples d’enchaînement pour perdre du tour de taille :

• Débutant : 3 x (20 sec d’effort + 20 sec de repos)
• Intermédiaire : 5 x (30 sec d’effort + 15 sec de repos)
• Expert : 8 x (50 sec d’effort + 10 sec de repos)

5. Le Vacuum

A la différence des exercices d’abdominaux classiques, l’exercice du vacuum agit en profondeur sur le muscle transverse. De fait, il participe à obtenir un ventre plat. Les abdominaux classiques ne sont pas à bannir de votre entraînement mais ils ne doivent pas prendre une part trop importante. Ils sont surtout utiles pour dessiner sa silhouette lorsque votre pourcentage de masse grasse sera plus faible.

Le vacuum consiste à prendre une grande inspiration en rentrant son ventre au maximum. Inspirez durant 15 secondes en « aspirant » votre nombril au maximum. Respirez calmement puis relâcher quelques secondes avant de repartir sur une nouvelle répétition.

Un programme idéal pour maigrir de la taille

Pour un entraînement optimal visant à réduire votre tour de taille, nous vous invitons à intégrer ces 5 exercices lors d’une même séance. Celà vous permettra à la fois de dépenser un maximum de calories tout en raffermissant votre ventre.

L’idéal est d’enchaîner ces exercices sous forme de circuit training, en ajustant les temps d’effort et de récupération selon votre niveau.

Exemple : 5 minutes d’échauffement + 3 x (30 sec. saut à la corde + 15 sec. récup + 30 sec. squat jump + 15 sec. récup + 30 sec. mountain climbers + 15 sec. récup + 30 sec. burpees + 15 sec. récup + 30 sec. vacuum + 1 min. récup) + 5 minutes étirements.

En moins de 25 minutes vous aurez réalisé une séance diablement efficace !!!

pour atteindre vos objectifs rapidement ?

En parallèle, n’oubliez pas que le plus important reste de bouger au quotidien . Marchez et pédalez autant que possible ! C’est le cumul de tous vos efforts qui vous permettra d’augmenter votre dépense énergétique totale et de puiser dans vos graisses.

L’alimentation : un facteur clé pour perdre du tour de taille

Un régime hypocalorique à base de produits à haute densité nutritionnelle est indispensable pour maigrir de la taille et obtenir un ventre plat. Pour atteindre votre objectif, il convient de suivre 10 grands principes :

• Limitez les aliments industriels et les produits transformés.
• Préparez vous même vos repas à base de produits frais (fruits, légumes, viande blanche, etc.).
• Préférez les aliments complets, plus riches en fibres.
• Limitez votre consommation de sucres et privilégiez les aliments à IG bas.
• Consommez régulièrement des aliments riches en Oméga 3.
• Mangez seulement quand vous avez faim.
• Prenez le temps de manger.
• Buvez suffisamment d’eau, à raison de 1,5 l. minimum par jour.
• Limitez votre consommation d’alcool (calories vides).
• Surveillez vos apports caloriques pour ne pas manger au-delà de vos besoins caloriques journaliers .

Vous l’aurez compris, pour réduire votre tour de taille il est inutile de vous acharner à faire des centaines d’abdominaux par jour. Des exercices globaux, une activité physique quotidienne et une alimentation adaptée vous permettront de retrouver une taille de guêpe !

objectif: minceur, performances, santé

Merci beaucoup pour cet article intéressant ! Je me suis remise au cerceau, et mon conjoint trouve déjà une différence sur l’aspect de mon ventre. J’ai vu qu’il était conseillé d’en faire 30 minutes par jour sur 5 jours. Je vais voir ce que ça donne !

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Pourquoi surveiller son tour de taille

Une méta-analyse d'études prospectives confirme que la graisse abdominale est dangereuse pour la santé : elle est associée à un risque de mortalité accru.

Pourquoi c’est important

L’indice de masse corporelle (IMC) est souvent utilisé dans les études pour rendre compte de la corpulence et du surpoids et étudier l’association entre obésité et mortalité.  Mais la pertinence de l’IMC comme indicateur de l’obésité a été remise en question : il ne fait en effet pas la différence entre la masse musculaire et la masse grasse et ne prend pas en compte la localisation corporelle de la graisse. On sait en effet que l’obésité dite centrale (logée dans le ventre) et la graisse abdominale sont associées aux facteurs de risque cardiométaboliques. Le tour de taille serait ainsi  un bon indicateur de l’espérance de vie .

Dans un nouvel article paru dans le  British Medical Journal , des chercheurs ont réalisé une revue et une méta-analyse des études existantes pour évaluer l’association entre les indices mesurant la graisse viscérale et le risque de mortalité toutes causes dans la population générale.

Les chercheurs ont regroupé 72 études - incluant 2 528 297 participants - ayant utilisé divers indicateurs de présence de graisses abdominales : tour de taille, tour de hanche, tour de cuisse, rapport tour de taille-tour de hanche, indice d’adiposité corporelle, etc. afin d’évaluer leur impact sur le risque de mortalité.

A lire aussi Avoir de la graisse sur le bas du corps aussi important qu'une taille fine? La graisse viscérale : un ennemi caché Surveillez votre tour de taille

Les résultats montrent qu’ une augmentation du tour de taille de 10 cm est associée à 11% de risque en plus de mortalité toutes causes . Le risque est un peu plus élevé chez les femmes (12%) que chez les hommes (8%). De la même façon, chaque augmentation de 0,1 du rapport entre le tour de taille et le tour de hanche est associée à 20% de risque en plus de mourir prématurément. Cette fois encore le risque est un peu plus élevé chez les femmes.

Les chercheurs ont trouvé que la majorité des indicateurs de la graisse abdominale (tour de taille, rapport tour de taille-tour de hanche, rapport taille-tour de taille, rapport tour de taille-tour de cuisses) étaient significativement associés à un risque accru de mortalité, indépendamment de l’obésité globale.  

En revanche, le tour de cuisses et le tour de hanches étaient associés à une diminution du risque de mortalité :  une augmentation de 5 cm du tour de cuisses était liée à une diminution de 18% du risque, et une augmentation de 10 cm du tour de hanches était associée à une diminution de 10% de ce risque.

En pratique

Le tour de taille et les indicateurs de la graisse abdominale semblent être de meilleurs indicateurs du risque de maladies cardiovasculaires ou de mortalité que l’IMC qui n'est pas représentatif de l’accumulation de graisses au niveau abdominal. D’ailleurs, même avec un indice de masse corporelle considéré comme normal, vous pouvez avoir un risque accru de troubles métaboliques si vous avez de la graisse au niveau du ventre. Il est important de surveiller son tour de taille et cela passe par l’alimentation : sucres, friture , aliments à index glycémique IG élevé, boissons gazeuses  vous font prendre des centimètres au niveau du ventre. Evitez-les !

Enfin, sachez que l'activité physique est une bonne alliée pour lutter contre la graisse abdominale, la musculation en particulier .

Lire aussi :  Coeur : attention à la prise de poids à l’âge adulte

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Calculateur de rapport taille/hauteur

Table of contents

Notre calculateur de rapport taille/hauteur estime le rapport entre votre tour de taille et votre taille corporelle . C'est un indice simple, mais efficace d'obésité abdominale et de tout risque cardiométabolique associé. Continuez votre lecture pour découvrir comment mesurer votre tour de taille. Vous pouvez également vérifier votre morphologie à l'aide de notre calculateur de morphologie .

Pourquoi le rapport tour de taille/hauteur est-il important ?

Le rapport taille/hauteur est une mesure de la répartition de la graisse corporelle . Plus le rapport taille/hauteur est élevé, plus le risque de maladies cardiovasculaires liées à l'obésité est important, car il s'agit d'une estimation approximative de l'obésité. Pour en savoir plus sur la graisse corporelle, consultez le calculateur de graisse corporelle .

Plusieurs études ont démontré que le rapport tour de taille/hauteur d'une personne est un bon indicateur de son risque de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral ou de décès. Toutefois, son lien avec le diabète n'a pas encore été prouvé. L'indice de masse corporelle (IMC) et le rapport taille/hanches sont d'autres indicateurs de l'obésité abdominale. Consultez notre calculateur d'IMC et ce calculateur de rapport taille-hanche pour plus d'informations.

Selon les Instituts américains de la santé (angl. National Institutes of Health ), notre rapport taille/hauteur devrait être inférieur à 0,50 aussi bien pour les femmes que pour les hommes .

Diagramme de rapport taille/hauteur

Après que des recherches ont montré que le rapport tour de taille/hauteur était un indicateur de santé aussi fiable que le rapport taille/hanches ou le tour de taille seul, un simple diagramme, le Ashwell® Shape Chart , a été élaboré.

Description du diagramme :

Le tour de taille est présenté sur l'axe des abscisses, et la taille sur l'axe des ordonnées.

Le diagramme convient aux adultes et aux enfants de plus de 5 ans .

Les valeurs seuil du rapport taille/hauteur sont fixées à 0,4 (du marron au vert), 0,5 (du vert au jaune) et 0,6 (du jaune au rouge).

Si vous vous situez dans la zone marron , vous pourriez être en sous-poids. Il n'est pas nécessaire de réduire votre tour de taille.

Si vous vous situez dans la zone verte , votre rapport tour de taille/hauteur est normal.

Si vous vous situez dans la zone jaune , envisagez de prendre des mesures pour réduire votre taille, et cela vaut surtout pour les enfants.

Si vous vous situez dans la zone rouge , il est fortement conseillé que vous réduisiez votre tour de taille.

Le graphique présenté ci-dessus a été créé par Margaret Ashwell et il a été publié dans le Open Obesity Journal . Vous pouvez consulter la publication originale en anglais ici .

Comment mesurer le tour de taille ?

Selon la politique de collecte de données de l'OMS, le tour de taille devrait être mesuré à mi-chemin entre la dernière côte palpable et le sommet de la crête iliaque , à l'aide d'un mètre ruban non étirable.

En pratique, les mesures sont généralement prises à la plus petite circonférence de la taille, généralement juste au-dessus du nombril.

Le fonctionnement du calculateur de rapport taille/hauteur

Le rapport tour de taille/hauteur est calculé en divisant le tour de taille par la taille du corps, T / H , en centimètres. Par exemple, le rapport taille/hauteur d'une personne mesurant 170 cm (5 ft 7 in) avec un tour de taille de 71 cm (28 in) est égal à 0,42 .

Comment calculer le rapport taille/hauteur

Voilà comment vous pouvez calculer votre rapport tour de taille/hauteur :

• Mesurez votre tour de taille à mi-chemin entre la côte inférieure et la crête iliaque (généralement juste au-dessus du nombril).
• Assurez-vous que les unités des deux mesures sont les mêmes  !
• Divisez le tour de taille par votre taille pour obtenir le rapport taille/hauteur .

Quel est un rapport taille/hauteur normal ?

En règle générale, un rapport taille/hauteur entre 0,4 et 0,49 est considéré comme sain.

S'il est inférieur à 0,4, il peut suggérer que vous êtes en sous-poids. En revanche, les valeurs supérieures à 0,5 indiquent une plus grande probabilité de problèmes de santé liés à un excès de poids.

Que signifie le rapport taille/hauteur ?

Le rapport tour de taille/hauteur est utilisé pour estimer le risque de maladies liées à l'obésité , ainsi que pour déterminer la répartition de la graisse corporelle. Il est souvent utilisé comme alternative à l'IMC.

Quel devrait être le tour de taille par rapport à la taille du corps ?

En règle générale, il devrait être inférieur à la moitié de votre taille corporelle . Par exemple, si vous mesurez 170 cm (5 ft 7 in), votre tour de taille devrait mesurer entre 68 cm (26,8 in) et 83,3 cm (32,8 in).

Waist circumference

Your waist to height ratio

Guide des tailles homme

Je choisis la taille qui lui convient. Reprenez vos mesures pour connaitre sa taille internationale à commander !

Prêt-à-porter Homme

Mesurez le tour de poitrine (B), le tour de taille (C) et le tour de hanche (D). Comparez les chiffres du tableau ci-dessous avec vos mesures et choisissez la taille à commander correspondante.

B Tour de poitrine

C Tour de taille

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Pixel 8a : les images officielles sont là, on sait exactement à quoi le smartphone va ressembler

Le Pixel 8a arrivera officiellement sur le marché le mois prochain, mais avant son lancement, on sait exactement à quoi le smartphone va ressembler grâce à des rendus officiels partagés sur X.

Cela fait plusieurs mois maintenant que nous vous parlons du Pixel 8a, le prochain smartphone de milieu de gamme de Google. Dès la fin de l’année dernière, le leaker OnLeaks avait publié les premiers rendus 3D de l’appareil , nous donnant un excellent aperçu du nouveau design du smartphone.

Ces dernières semaines, tout s’est accéléré. Google a malencontreusement dévoilé l’apparence du Pixel 8a sur une publicité , et le smartphone a même fini par être repéré avec des images volées. Avec toutes ces fuites, on avait donc une très bonne idée de ce à quoi le smartphone allait ressembler, mais de nouveaux rendus officiels viennent de confirmer tout ce que nous savions déjà.

Le Pixel 8a se dévoile en images sous toute ses coutures

Un utilisateur nommé @MysteryLupin a partagé sur X quatre images comportant des rendus officiels du Pixel 8a sous toutes ses coutures. L’appareil est présenté de face et de dos, et on sait surtout désormais à quoi nous attendre au niveau des coloris. Google semble préparer 4 couleurs différentes pour son smartphone abordable : Obsidian (noir), Mint (vert clair), Porcelain (ivoire) et Bay (bleu clair).

Pour ce qui est de son design, ces nouveaux rendus confirment que le Pixel 8a va bien hériter du design de ses prédécesseurs avec la célèbre barre horizontale au dos , qui abrite les capteurs photo, mais il va légèrement changer de format. Le smartphone devrait notamment offrir des bordures plus circulaires que celles du Pixel 7a.

Une mauvaise nouvelle vous attend surtout sur la face avant, puisque Google semble avoir décidé de conserver d’imposantes bordures noires tout autour de l’écran , ce qui rend le smartphone moins moderne que nous pouvions l’espérer. Alors que la plupart des fabricants tentent de réduire la taille de ces bordures sur leurs appareils même les plus abordables, Google reste ici sur ses acquis, c’est dommage. Malgré cela, on sait que le smartphone devrait voir son prix augmenter par rapport à ses prédécesseurs.

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On a simplifié nos tailles pour enfant. Avant, nos vêtements pour enfant étaient catégorisés selon les tailles garçon, fille ou mixte. Cette nouvelle approche simplifiée regroupe les trois catégories en une seule : Kids Fit.

Ce nouveau système intègre plus de mesures. Il sera donc plus facile de trouver la bonne taille. La nouvelle coupe améliorée convient à toutes les morphologies des enfants.

Tableaux comparatifs Kids Fit

Utilise les tableaux ci-dessous pour trouver la nouvelle taille Kids Fit d'un enfant en fonction de son ancienne taille pour garçon et fille.

Comment prendre ses mesures

TOUR DE POITRINE : prends les mesures autour de la partie la plus large de sa poitrine, tout en gardant le ruban bien horizontal.

TOUR DE TAILLE : prends les mesures autour de la partie la plus étroite de sa taille (en général, en dessous des côtes), tout en gardant le ruban bien horizontal.

TOUR DE HANCHES : prends les mesures autour de la partie la plus large de ses hanches, tout en gardant le ruban bien horizontal.

Quel est ton style de coupe ?

Coupe ajustée : enveloppante et moulante

Le modèle (à gauche) porte un short à la coupe ajustée. Le modèle (à droite) porte un legging à la coupe ajustée.

Coupe slim : profilée et près du corps

Le modèle (à gauche) porte un bas à la coupe slim. Le modèle (à droite) porte un haut à la coupe slim.

Coupe standard : classique et facile à porter

Les deux modèles portent un bas et un sweat à capuche à la coupe standard.

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Le modèle (à gauche) porte un bas à la coupe ample. Le modèle (à droite) porte un haut et un bas à la coupe ample.

Coupe oversize : surdimensionnée et ample

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« Ils font une phrase et c’est n’importe quoi », Serge Lama tacle comme jamais auparavant la jeune génération de chanteurs français

Après françoise hardy, c'est désormais serge lama qui atomise la jeune génération de chanteurs....

À l’instar de Françoise Hardy, qui n’aime  que Juliette Armanet ou Clara Luciani aujourd’hui, Serge Lama aussi a ses petits chouchous, mais ils sont moins jeunes. Le chanteur de «  Je suis malade » et « D’aventures » , était l’invité de Pascal Praud, ce 28 février 2024. Et il a estimé que la jeune génération n’avait pas grand chose à offrir sur le fond.

« Maintenant, ils font une phrase, et après c’est n’importe quoi »

En effet, l’artiste a assuré : « Pour l’instant, la chanson n’existe plus, quasiment » , sur Europe 1 . Et de regretter : « Le texte n’existe plus. Les auteurs de chansons, maintenant, ils font une phrase, et après c’est n’importe quoi, c’est pas grave. Du moment que la musique va à peu près, ça fait le coup, quoi ».

Dans son interview, Serge Lama a par ailleurs estimé que  Florent Pagny et Calogero (qu’il appelle Calo et avec qui il a collaboré), étaient encore les seuls à sortir du lot aujourd’hui… Interrogé sur son lien avec les jeunes chanteurs, celui qui a pris la décision de  prendre sa retraite, car il n’est plus en mesure de monter sur scène a botté en touche. Il a expliqué à Pascal Praud : «  Je me suis surtout rendu compte parce que je suis très lucide, que mes chansons que j’écris depuis 10-15 ans, étaient rarement enregistrées. Alors j’ai compris ».

« On avait le plaisir de chanter, il y avait une joie de vivre »

Et de regretter une autre époque, chère aussi à Françoise Hardy, où «  On avait le plaisir de chanter, il y avait une joie de vivre ». Comme Serge Lama le décrit : « il faut bien dire que des années De Gaulle, les années 68, il y a eu 20 ans incroyables, où on pouvait faire à peu près pas tout sous De Gaulle, mais tout après. C’étaient des années… » Et de conclure : « maintenant, on nous rappelle en tenant l’ordre, alors on rentre dans l’ordre ». Un point de vue que doit également partager  Michel Sardou, dont Pascal Praud est également un grand fan, et qui avait avoué, dernièrement qu’il détestait ce siècle… Ambiance.

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