tour de taille d'une femme normal

Tour de taille : femme, homme, quelle est la mesure idéale ?

Le tour de taille correspond à la mesure en centimètres de la partie la plus étroite de l'abdomen. Loin d’être un simple critère de beauté, le tour de taille est un véritable indicateur de bonne santé. La mesure du tour de taille est un moyen simple d’évaluer l’obésité abdominale, reflet du risque cardio-métabolique.

Découvrez le lien entre santé et tour de taille, comment bien le mesurer, des indications sur les mensurations idéales et comment faire pour les atteindre.

Tour de taille ou IMC : quel est le meilleur indicateur ?

Se peser et connaître son poids ne suffit pas pour déterminer le degré de surcharge pondérale ou d'obésité. Il faut aussi évaluer l' indice de masse corporelle (IMC) , ainsi que le tour de taille. L’indice de masse corporelle (IMC) est le rapport entre le poids en kilogramme sur la taille (en m) au carré. Le calcul de l’IMC permet de déterminer si une personne a un poids normal ou si elle souffre au contraire de surpoids, d’obésité ou de maigreur.

Ce que dit notre IMC sur notre état de santé

Le poids est normal si l’IMC est compris entre 18,5 et 25. La maigreur est définie par un IMC en dessous de 18,5 le surpoids par un IMC compris entre 25 et 29,29, l’obésité par un IMC entre 30 et 39,9. Un IMC supérieur à 40 définit une obésité dite morbide.

L’IMC donne une première indication, mais cet indice de masse corporelle ne suffit pas. L’IMC ne tient en effet pas compte de la masse musculaire et de la répartition entre la masse grasse et la masse maigre (les muscles). Or c’est la masse grasse abdominale qui est dangereuse pour la santé.

Le tour de taille, un indice précieux

Le tour de taille correspond à l’endroit le plus étroit de la taille. On parle de périmètre abdominal. Le tour de taille ou périmètre abdominal (PA) est un bon indicateur de la graisse viscérale (la graisse au niveau de notre abdomen). Si la mesure du tour de taille est utile pour le choix des vêtements, elle a aussi un intérêt pour la santé.

Il est possible d’être en surpoids, mais en bonne santé. À l’inverse, vous pouvez avoir un poids normal mais avoir un périmètre abdominal augmenté et des anomalies du métabolisme :

• hyperglycémie (glycémie élevée) .
• hypertension artérielle (tension artérielle élevée) ;
• hypertriglycéridémie (taux de triglycérides dans le sang élevé).

Le tour de taille exprime le risque de développement de maladies comme :

• les maladies cardiovasculaires ;
• l'hypertension ;
• le diabète de type 2.

Ainsi, le tour de taille est complémentaire de l’IMC. Les deux mesures ensemble, le PA (périmètre abdominal) et l’IMC, constituent de bons marqueurs de prédiction de maladies cardio-métaboliques (maladie coronarienne, hypertension artérielle ou diabète s’ils sont combinés).

Tour de taille élevé et risques cardio-vasculaires

Il existe une corrélation entre circonférence du tour de taille et les risques cardio-vasculaires. Plus on a de graisses au niveau du ventre et plus on a de risque de souffrir de troubles métaboliques et de maladies cardiovasculaires.

À partir de quel tour de taille présente-t-on des risques ?

Dès que le tour de taille dépasse 90 cm pour une femme et 100 cm pour un homme, on parle d’obésité abdominale.

Un tour de taille de 90 à 110 cm chez une femme, et de 100 à 120 cm chez un homme signifie un risque élevé de développement de maladies.

Un tour de taille de plus de 110 cm chez une femme et de plus de 120 cm chez un homme signifie un risque très élevé de maladies cardiovasculaires ou métaboliques.

Comment mesurer son tour de taille ?

Le tour de taille se mesure à l'aide d'un mètre de couturière souple, que l'on place généralement au-dessus du nombril et que l'on garde bien à l'horizontal.

• Pour mesurer son tour de taille, il faut être debout, le poids réparti également entre les deux pieds, pieds légèrement écartés.
• Mesurez votre tour de taille à l’endroit le plus creux de l’abdomen, à égale distance entre le bas des côtes et l’os du bassin (crête iliaque).
• Prenez la mesure en cm, à la fin d’une expiration normale.

Lorsqu'il est nécessaire de diminuer son périmètre abdominal, une mesure du PA chaque mois est suffisante pour surveiller son évolution.

Tour de taille : quelles sont les mensurations normales et idéales ?

Pour les femmes, un tour de taille de moins de 88 cm est une référence normale et moins de 75 cm est un tour de taille idéal.

Pour les hommes, un tour de taille de moins de 1 m est une bonne moyenne et un tour de taille de moins de 88 cm est idéal.

Que faire en cas de tour de taille trop élevé ?

Si vous avez un tour de taille trop élevé et que vous êtes en surpoids, il est conseillé de perdre du poids. Une perte de poids de 10% correspond environ à une perte de 30% de la graisse viscérale (abdominale).

En revanche, si vous avez un périmètre abdominal trop élevé mais pas d’excès de poids, maigrir n’est pas utile. Une modification de votre hygiène de vie et de votre alimentation va vous permettre de réduire la masse graisseuse abdominale.

Comment perdre la graisse du ventre ?

Pour déloger la graisse abdominale, il faut pratiquer une activité physique, idéalement des exercices de renforcement musculaire globaux qui sollicitent l’ensemble de la musculature (pompes, squats, fentes, travail avec des haltères…), en alternant séries très rapides et séries plus lentes de récupération.

Côté alimentation, pour perdre de la graisse abdominale et donc voir votre tour de taille diminuer, il faut supprimer les aliments gras et salés, l’alcool et privilégier les aliments à indice glycémique (IG) bas qui n’élèvent pas la glycémie : fruits, légumes verts, légumes secs, céréales complètes.

Que faire en cas de tour de taille trop bas ?

Un tour de taille de moins de 80 cm chez un homme et de moins de 70 cm chez une femme indique un risque très faible de maladie cardiovasculaire, hypertension et diabète de type 2. Un tour de taille bas n’est donc pas un problème. Cela le devient s’il est couplé à un indice de masse corporel (IMC) inférieur à 18,5.

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Tour de taille femme : comment le mesurer et comment perdre du ventre ?

Si la femme jeune a physiologiquement moins tendance que l’homme à stocker ses réserves de graisses au niveau de la taille, c’est moins vrai à partir de la ménopause. Comment mesurer son tour de taille ? Pourquoi est-il intéressant de le surveiller ? Comment perdre la graisse abdominale quand on est une femme ? Les réponses de Raphaël Gruman, diététicien nutritionniste à Paris.

Comment calculer le tour de taille chez une femme ?

Pourquoi les femmes sont moins sujettes que les hommes au surpoids abdominal .

• Quel est le tour de taille idéal pour une femme ?
• Quelles sont les maladies liées à un excès de masse grasse abdominale ?
• Que faire en cas de tour de taille élevé ?

Tour de taille ou imc : lequel est le plus fiable ?

Comment perdre du tour de taille .

Le tour de taille est un précieux indicateur à prendre en compte lorsque l’on surveille sa ligne. La taille correspond à l’endroit le plus étroit du buste , et est donc située approximativement 2 centimètres au dessus du nombril . "Pour prendre correctement son tour de taille, il faut se tenir debout, les pieds joints et le buste droit, sans les vêtements. Puis, le mètre ruban est placé juste au dessous de la dernière côte, à même la peau et sans la compresser, à mi-chemin avec l'os de la hanche" explique Raphaël Gruman.

Il est important de répéter toujours précisément les mêmes gestes au même endroit afin de pouvoir apprécier correctement l’évolution des chiffres.

En résumé, pour mesurer le tour de taille, voici quelques étapes à suivre :

• Se tenir debout, les pieds joints, dans chaussures, les bras relâchés le long du corps et des hanches ;
• Prendre un mètre-ruban et l'allonger dans la longueur à mi-distance entre la dernière côte palpable et la crête iliaque (l'os de la hanche), soit environ à deux pouces au-dessus du nombril, au niveau du bassin ;
• Mesurer le tour de taille à la fin de l'expiration (sans retenir sa respiration) ;
• Le mètre-ruban doit rester parallèle au sol ;
• Eviter de réaliser la mesure sur un vêtement / pull épais ou ample, être nue de préférence.

L'important reste surtout de suivre l'évolution de la mesure du tour de taille . En cas de prise d'un ou plusieurs centimètres chaque année, et/ou d'une prise de poids, il convient de s'inquiéter. Il est préférable d'avoir des tours de tailles légèrement élevés mais stable.

La répartition de la graisse corporelle est fortement soumise à l’influence des hormones sexuelles . Quand l’homme a tendance à stocker son surpoids au niveau de la partie haute du corps - poitrine et abdomen - la femme quant à elle a plutôt une morphologie gynoïde, dite "en bouteille d’orangina", avec un surplus graisseux localisé sur les fesses, les hanches et les cuisses, et parfois une forte poitrine. "C’est tout simplement lié aux hormones sexuelles, puisque c’est la testostérone, à savoir l’hormone masculine, qui favorise le stockage des graisses autour de la taille chez l'homme" explique le nutritionniste.

Mais à partir de la ménopause , la femme se met à secréter d’avantage de testostérone et moins de progestérone et d’oestrogène : la répartition corporelle a donc tendance à s’inverser à ce moment là. Les femmes commencent ainsi à prendre du poids au niveau de la taille à partir de la cinquantaine, ce qu’elles ont généralement tendance à mal vivre, car elles ne reconnaissent plus leur corps. Elles peuvent alors prendre un ou plusieurs tailles de vêtement, et même perdre parfois un peu de poitrine. Les tours de tailles des personnes dépendent donc aussi de l'âge.

Quel est le tour de taille idéal pour une femme ?

Les autorités sanitaires françaises considèrent qu’il existe un surpoids abdominal chez la femme dès lors que son tour de taille dépasse 80 cm . Mais ce chiffre ne tient pas compte de la taille de la femme et a donc ses limites. Une étude menée en 2014 à  l'Université de la City de Londres a pour sa part conclut que l’idéal serait d’avoir un tour de taille qui ne dépasserai pas la moitié de notre hauteur. A savoir qu’une femme d’1m70, ne devrait pas avoir un tour de taille supérieur à 85 cm en moyenne, mais qu’une autre mesurant 1m60 devrait quant à elle conserver un tour de taille inférieur à 80 cm en moyenne pour rester en bonne santé. Chez l'homme, on parle d'obésité abdominale si le tour de taille est supérieur à 94 cm en moyenne.

Des mesures régulières sont donc importantes de manière à veiller à ce que le tour de taille reste correct, que ce soit chez l'homme ou la femme. Il est également intéressant de surveiller son poids, et surotout la réparition masse musculaire / masse graisseuse.

Quelles sont les maladies liées à un excès de masse grasse abdominale ?

Si la petite bouée autour de la taille est souvent blâmée pour son côté inesthétique, elle devrait l’être plus encore pour ses conséquences sur la santé. En effet, plus le tour de taille est élevé, plus les risques de maladies cardio-vasculaires sont importants. "La graisse abdominale s’accompagne toujours de graisses profondes dites viscérales, qui englobent les viscères - foie, rate et pancréas - et perturbent leur bon fonctionnement" explique Raphael Gruman.

Et plus la graisse abdominale est importante, plus la graisse viscérale l’est aussi, avec les risques et maladies qui y sont liés : troubles hépatiques, insuline-résistance et diabète, troubles cardiaques, cancers … tout autant de pathologies dont la prévalence augmente avec le tour de taille. Et si les femmes sont globalement moins sujettes aux maladies et troubles cardiovasculaires avant la ménopause, le phénomène s’inverse après la ménopause. "Il y a un changement brutal en deux à trois ans, les risquent cardiovasculaires des femmes dépassent ceux des hommes" alerte le nutritionniste. Il est donc primordial de ne pas laisser s’installer ce surpoids localisé autour du ventre afin de préserver au mieux sa santé.

Globalement, un tour de taille élevé suppose également un risque cardio-vasculaire et pour la sané en général, plus important.

Que faire en cas de tour de taille élevé ?

Un tour de taille élevé peut amener le médecin ou un professionnel de santé à prescrire des examens complémentaires pour vérifier l'absence d'anomalies ou de maladies. On retrouve :

• Une prise de sang avec mesure de la glycémie à jeun et du taux de cholestérol ;
• Un bilan lipidique avec notamment les triglycérides ;
• Une mesure de la tension artérielle.

Il est également possible de compléter ces examens par une analyse du foie ( transaminases ) et de l'acide urique.

L’IMC, ou Indice de Masse Corporel, permet d’évaluer la corpulence d’une personne à l’aide d’un calcul simple avec son poids et sa taille. Cet indice correspond au poids divisé par le carré de la taille :

IMC = poids en kg/taille² en m

• Lorsque l’IMC est < 18,5, elle indique une insuffisance pondérale ;
• Si 18,5 < IMC < 25 : la corpulence est considérée comme normale ;
• Quand 25 < IMC < 30 : on parle de surpoids ;
• Et enfin un IMC supérieur ou égal à 30 indique une obésité.

" Cet indice, s’il peut être un bon indicateur de la corpulence d’une personne, n’est cependant pas toujours très fiable puisqu’il ne prend pas en compte un certain nombres de facteurs : l’âge, la composition corporelle et le sexe notamment " explique le nutritionniste. La mesure du tour de taille la complète donc efficacement, et permet, lorsqu’elle est prise régulièrement, d’avoir un bon aperçu de l’évolution de la corpulence. En effet, il n'est pas rare que les sportifs de haut niveau aient un un indice de masse corporelle (IMC) supérieur à 25, voire même considéré comme en obésité, tout simplement parce que le muscle pèse bien plus lourd que la graisse.

Comme pour toute perte de poids, localisée ou non, il est essentiel de cumuler une bonne hygiène alimentaire et la pratique d’une activité physique régulière, qui permettra de booster l’amaigrissement.

Régime, équilibre alimentaire

La bonne nouvelle, c’est que la graisse abdominale est généralement plus facile à déloger pour les femmes, que les graisses situées sur la partie basse du corps (fesses, cuisses et hanches). "Il est important de préciser qu’un régime alimentaire ne cible pas la perte de poids" rappelle Raphael Gruman. Alors on oublie les régimes "taille de guêpe", de même que le régime "cuisses fuselées" ou "anti-poignées d’amour". Lorsque l’on suit un régime alimentaire, la perte de poids se fait sur l’ensemble du corps, et malheureusement pas toujours là où on le voudrait en premier.

"Cependant, il semblerait que les sucres soient plus rapidement stockés sur les zones de surpoids localisé, c’est pourquoi je recommande toujours de supprimer en premier lieu les aliments sucrés pendant une quinzaine de jour maximum, et de les réintroduire progressivement, en commençant par les fruits puis les féculents à Index glycémique bas " indique le nutritionniste.

Par ailleurs, chez les femmes, la graisse abdominale est souvent associée à de la rétention d’eau , d’où l’intérêt de privilégier les fruits et légumes riches en eau et en sels minéraux, qui permettront de drainer les tissus.

"Les femmes ménopausées devront absolument veiller à ne pas trop réduire leur consommation de protéines !" insiste le nutritionniste. En effet, on constate souvent que les femmes développent avec l’âge un dégout des produits carnés, qu’elles ont tendance à remplacer par des céréales. "Cela aboutit à une sarcopénie, à savoir une fonte du tissus musculaire, qui favorise le stockage des graisse" explique Raphael Gruman.

Les aliments gras ne sont en revanche pas à diaboliser, sous réserve qu’il s’agisse de bonnes graisses, à savoir de graisses végétales mono et poly-insaturées, cardia-protectrices. Les avocats, les oléagineux - amandes, noix, noisettes - non grillés et non salés et les huiles végétales, peuvent donc être consommés en quantité raisonnable.

Enfin, à partir de la ménopause, les femmes ont tendance à être plus encore sujettes aux compulsions alimentaires et au grignotage à cause des fluctuations hormonales. "La micronutrition peut être une aide efficace. Je recommande notamment le chrome qui aide à réguler les fringales sucrées et la griffonia, qui agit sur les pulsions" indique le nutritionniste.

La pratique régulière d’un sport est essentielle pour déloger la graisse abdominale.

Pour des résultats optimaux, il convient d’associer une activité cardio (marche rapide, course à pied, vélo, rameur …) et des exercices physiques ciblés pour renforcer la sangle abdominale . "En synthétisant du muscle sur la région abdominale, on a tendance à stimuler la lipolyse des graisses autour de la taille " décrit le spécialiste. Il faudra également alterner les exercices et cibler l'intégralité du corps : jambes, fesses, cuisses, poitrine, pectoraux, épaules, sangle abdominale, etc.

Pour résumer, voici comment perdre du tour de taille :

Il faut bien distinguer la graisse visible sous la peau, et la graisse invisible située dans l'abdomen, dite "viscérale". Pour faire partir cette graisse abdominale, il faut :

• Pratiquer une activité physique d'endurance : en y mettant certaine intensité, durée et fréquence par semaine. Cela peut-être du vélo, de la course à pieds ou encore de la marche rapide ;
• Réduire ses apports caloriques : pour mettre en place un déficit calorique, il est important de consulter un diététicien ou une diététicienne qui pourra vous proposer un plan alimentaire personnalisé, adapté à vos besoins caloriqes et vos goûts ;
• Avoir un bon sommeil : en effet, le sommeil joue un rôle sur l'excès de graisse. Un sommeil réparateur est primordial ;
• Arrêter de fumer  : il est couramment admis que le tabac prévient la prise de poids, mais sur le long terme, il favorise la prise de graisse au niveau du ventre. Ainsi, une personne qui fume a plus de chance d'avoir un tour de taille moyen plus élevé.

Voir aussi : le tableau du risque cardio-métabolique en fonction du tour de taille du site de la HAS .

Entretien avec Raphaël Gruman, diététicien nutritionniste à Paris, qui a accepté de répondre à nos questions.

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Tour de taille et poids santé

Saviez-vous que 60 % des adultes canadiens ont un surplus de poids ou sont obèses? Les gens obèses sont quatre fois plus susceptibles de souffrir de diabète, plus de trois fois plus susceptibles de souffrir d’hypertension et plus de deux fois de souffrir d’une maladie du cœur que ceux qui ont un poids santé.

Une perte de poids aussi modeste que 5 % peut réduire votre hypertension et votre hypercholestérolémie. Toutefois, le simple fait de connaître votre poids ne suffit pas pour connaître votre risque pour la santé. Saviez-vous que vous pouvez avoir un poids santé, mais être encore à risque? La façon dont notre corps emmagasine le poids en surplus (en particulier la graisse) peut avoir des conséquences négatives sur notre santé.

Aujourd’hui, on compte deux méthodes d’autoévaluation qui peuvent indiquer plus clairement de quelle manière votre poids affecte votre santé. Ces méthodes comprennent, entre autres, la mesure du tour de taille et le calcul de l’indice de masse corporelle (IMC).

Tour de taille santé

Mesurez votre tour de taille peut aider à évaluer votre risque sur la santé associé à l’obésité. Même avec un poids santé, le poids en excès autour de la taille peut augmenter votre risque d’hypertension, d’hypercholestérolémie, de maladies du cœur et de diabète de type 2. La meilleure façon de savoir si votre tour de taille augmente votre risque de maladies du cœur est de le mesurer.

En forme de pomme ou de poire?

L'endroit où vous accumulez le poids peut s'avérer encore plus important que la quantité de poids que vous portez. Ce segment vidéo de deux minutes vous aidera à déterminer quels sont vos risques de maladies reliées au surpoids, comme l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie, le diabète de type 2, les maladies du cœur et les AVC, en vous indiquant les étapes requises pour mesurer correctement votre tour de taille à l'aide d'un galon à mesurer.

Voici comment mesurer correctement votre tour de taille

• Dégagez votre région abdominale de tout vêtement, ceinture ou accessoire. Tenez-vous debout devant un miroir, les pieds écartés à la largeur de vos épaules et l'abdomen détendu. Passez le galon à mesurer autour de votre taille.
• Utilisez le côté de la main ou de l'index, pas le bout des doigts, afin de localiser l'extrémité supérieure de vos hanches en appuyant vers le haut et vers l'intérieur sur l'os de vos hanches.
• Conseil : Plusieurs personnes méprennent la partie de l'os de la hanche située vers l'avant pour le haut de la hanche. Cette partie de l'os de la hanche n'est pas vraiment la plus haute, mais en la suivant vers le haut et vers l'arrière sur les côtés du corps, vous découvrirez le véritable point le plus haut de vos hanches.
• À l'aide d'un miroir, alignez le bord inférieur du galon et le haut de vos hanches des deux côtés du corps.
• Conseil : Une fois que vous l'aurez localisé, il peut être utile de marquer le sommet de vos hanches au stylo ou au marqueur afin de vous aider à placer le galon correctement.
• Assurez-vous que le galon soit parallèle au sol et qu'il ne soit pas tordu.
• Détendez-vous et prenez deux respirations normales. Après la deuxième respiration, resserrez le ruban autour de votre taille. Il doit être confortablement ajusté sans enfoncer la peau.
• Conseil : Rappelez-vous de conserver votre abdomen détendu à ce moment.
• Tout en respirant normalement, lisez la mesure indiquez sur le galon.

Êtes-vous à risque?

Homme* : Plus de 94 cm (37 pouces) represente un risque accru;   plus de 102 cm (40 pouces) represente un risque accru de façon importante. Femme* : Plus de 80 cm (31,5 pouces) represente un risque accru; 88 cm (35 pouces)represente un risque accru de façon importante.

*Certains groupes ethniques ou certaines personnes ayant des facteurs de risque peuvent avoir un risque accru même si leur tour de taille est inférieur aux mesures ci-dessus.

Avoir un tour de taille inférieur à la norme ne veut pas dire que vous n’êtes pas à risque. Votre risque peut être influencé par votre santé, les antécédents médicaux et familiaux, de sorte que le seuil universel du graphique peut mettre dans l’erreur. Si vous avez d’autres facteurs de risque, comme le diabète, l’hypertension artérielle ou l’hypercholestérolémie, vous devrez peut-être réduire votre tour de taille pour minimiser votre risque. La réduction de votre tour de taille par 4 cm peut entraîner des bienfaits considérables à votre profil de risque et réduire votre risque de souffrir du diabète, d’une maladie du cœur ou d’un AVC.

Poids santé

Seulement mesurer votre tour de taille ne pourra vous donner toutes les informations dont vous avez besoin sur votre poids. Connaître votre tour de taille et votre IMC vous aidera à avoir une bonne discussion avec votre professionnel de la santé sur la façon dont votre corps change à mesure que vous vieillissez.

L’IMC est le rapport entre votre taille et votre poids. Il s’applique à toutes les personnes âgées de 18 à 65 ans, à l’exception des femmes enceintes, de celles qui allaitent et des personnes très musclées.

• Calculez votre IMC vous-même. Divisez votre poids en kilogrammes par le carré de votre taille en mètres.
• Ou encore, à l’aide des pouces et des livres, multipliez votre poids par 703, divisez-le par votre taille et divisez-le de nouveau par votre taille.

Si votre IMC est :

• Entre 18,5 et 24,9 vous courez le moins de risques de souffrir de problèmes cardiaques.
• Entre 25 et 29,9, vous êtes considéré comme faisant de l’embonpoint.
• De 30 ou plus, vous êtes considéré obèse.

Faire le suivi de votre tour de taille et de votre poids santé

Seule la mesure du tour de votre taille ou de l’IMC ne nous dit pas tout sur ce que nous avons besoin de savoir sur nos problèmes de santé liés à l’obésité. Faire le suivi de votre tour de taille avec le poids corporel (IMC) au fil du temps est une excellente manière pour vous et votre professionnel de la santé de comprendre comment votre corps est en train de changer au fur et à mesure que vous vieillissez et de surveiller votre risque de maladies du cœur et d’AVC.

Il ne suffit pas de manger sainement et de faire de l’activité physique pour atteindre un poids santé, mais c’est un excellent début. Parlez à votre médecin des différents modes de vie pour vous aider à maintenir ou atteindre un tour de taille ou un poids qui vous convient.

Stratégies pour un poids santé

Contrôler son poids ne signifie pas nécessairement modifier ses habitudes de vie du tout au tout. Allez-y par petites étapes, fixez-vous des objectifs modestes et réalistes, puis développez à partir de là. En savoir plus : Stratégies pour un poids santé .

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Tour de taille : quelle est la mesure idéale pour femmes et hommes ?

IMC ou tour de taille ?

Les maladies liées à un excès de graisse abdominale, graisse sous-cutanée et graisse viscérale : quelle différence , tour de taille : la mesure idéale pour les hommes et les femmes.

• Tour de taille trop élevé : Que faire ?

Comment mesurer son tour de taille ?

Il est donc important de prendre en compte d’autres critères pour évaluer le sous-poids, le surpoids et l’obésité. Le tour de taille, notamment, s’avère être un indicateur de choix en terme de risques pour la santé. C’est en tous les cas la conclusion d’une étude anglaise menée pendant plusieurs années par des chercheurs de l’université de la City à Londres.

Même lorsqu’on a un poids considéré comme « normal », au regard de l’IMC, avoir un tour de taille trop élevé augmente la probabilité de souffrir de plusieurs maladies ou problèmes de santé, comme :

l’ hypertension ; 

l’ hypercholestérolémie ; 

les maladies cardiovasculaires ; 

le diabète de type 2 ;

certains cancers. 

Plus encore, l’excès de graisse abdominale peut même grignoter quelques années d’espérance de vie… « Le tour de taille est plus prédictif d’éventuels problèmes de santé », explique le Dr Boris Hansel. « Car l’ excès de graisse abdominale est toxique pour l’organisme. Elle enrobe les viscères et perturbe le fonctionnement métabolique ». Il faut néanmoins faire la différence entre la graisse sous-cutanée, c’est-à-dire les bourrelets du ventre que l’on peut pincer entre ses doigts, et la graisse viscérale, qui se localise sous les muscles abdominaux et qui donne au final un ventre « dur », où l’on ne parvient pas à saisir du gras.

La graisse sous-cutanée et la graisse viscérale sont deux types de graisse corporelle qui ont des effets différents sur la santé. Alors que la graisse sous-cutanée se trouve juste sous la peau, la graisse viscérale est profondément enfouie dans l’abdomen et entoure les organes vitaux tels que le foie et les intestins.

La graisse sous-cutanée est souvent considérée comme une « bonne » graisse car elle protège les organes et régule la température corporelle. Elle est également visible sous la peau, ce qui la rend facile à mesurer et à surveiller. Cependant, lorsque la quantité de graisse sous-cutanée devient excessive, elle peut entraîner un surpoids ou une obésité, qui sont associés à diverses maladies telles que le diabète de type 2, les maladies cardiaques et certains types de cancer.

En revanche, la graisse viscérale est souvent considérée comme une « mauvaise » graisse car elle peut avoir des effets négatifs sur la santé, même en petite quantité. L’accumulation de graisse viscérale peut entraîner une inflammation et des dommages aux organes internes, augmentant ainsi le risque de maladies cardiaques, de diabète et d’autres problèmes de santé graves.

Bon à savoir : même les personnes minces peuvent avoir de la graisse viscérale. Les mesures telles que la circonférence de la taille et le pourcentage de graisse corporelle totale peuvent aider à identifier l’accumulation de graisse viscérale.

Le tour de taille idéal diffère selon le sexe (la marge peut néanmoins varier en fonction des gabarits):

80 à 88 cm pour une femme ;

94 à 102 cm pour un homme.

Faut-il abandonner le calcul de l’IMC au profit de la mesure du tour de taille pour autant ? « Non, ils sont complémentaires », répond notre spécialiste. Lorsque le tour de taille dépasse les valeurs de références, c’est le signe qu’il y a probablement trop de graisse abdominale. Cela permet de réagir et de prendre les mesures nécessaires. Mais cela reste une probabilité, qui reste à confirmer par d’autres examens. Ce n’est pas parce que l’on a du ventre que l’on a forcément du diabète ou une maladie cardiovasculaire ».

Que faire en cas de tour de taille trop élevé ?

En cas de tour de taille trop élevé, le médecin peut prescrire un bilan sanguin, afin de mesurer la glycémie à jeun , les taux de cholestérol et de triglycérides . En parallèle, il peut aussi mesurer la pression artérielle du patient. Si deux de ces bilans sont au-dessus de la norme, on peut suspecter une accumulation de graisse viscérale.

Seule bonne nouvelle, cette graisse est plus facile à déloger. Pour cela, il faut bouger au quotidien (marcher, monter les escaliers…) et pratiquer, en plus, une activité sportive d’endurance d’intensité modérée d’au moins 150 minutes par semaine, soit 30 minutes 5 fois par semaine. En parallèle, il est conseillé d’adopter une alimentation variée et équilibrée , voire de réduire ses apports caloriques en se faisant accompagner d’un médecin-nutritionniste ou d’un diététicien. On évite notamment l’excès de graisses saturées, de sucre raffiné et d’aliments transformés, et on pense à boire beaucoup d’eau.

Le stress chronique peut aussi augmenter la quantité de graisse viscérale dans le corps, il est donc important de pratiquer des techniques de relaxation, telles que la méditation ou le yoga, afin de déstresser. Enfin, il est important de maintenir un sommeil de qualité . Le manque de sommeil peut augmenter le niveau de cortisol, une hormone qui contribue à l’accumulation de graisse viscérale. Il est donc recommandé de dormir environ 7 à 8 heures par nuit pour réduire le niveau de cortisol et perdre de la graisse viscérale.

Utilisez un ruban à mesurer souple et plat. Assurez-vous que le ruban est à plat sur la peau et ne comprime pas la peau.

Trouvez l’emplacement correct : le tour de taille doit être mesuré à mi-chemin entre la dernière côte et le haut de l’os de la hanche.

En position debout, expirez doucement et mesurez le tour de taille en centimètres. La mesure doit être prise après une expiration normale.

Répétez la mesure : pour plus de précision, il est recommandé de prendre la mesure deux fois et de faire la moyenne des deux.

Evitez de prendre cette mesure par-dessus des vêtements amples ou épais. 

Notez que le tour de hanches, le pourcentage de graisse corporelle ou encore le niveau d’activité physique sont aussi d’autres facteurs intéressants à prendre en compte, pour évaluer d’éventuelles risques en matière de santé.

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Votre rapport taille/hanches est-il dans la norme ?

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Quel est le tour de taille idéal en fonction de votre poids ?

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Comment mesurer son tour de taille

Cet article a été coécrit par Laila Ajani . Laila Ajani est entraineure en éducation physique et fondatrice de Push Personal Fitness, un organisme d'entrainement individuel situé dans la région de la baie de San Francisco. Laila est experte en athlétisme de compétition (gymnastique, dynamophilie et tennis), en entrainement individuel, en course de fond et en haltérophilie (épreuves olympiques). Laila est certifiée par National Strength & Conditioning Association (NSCA) et USA Powerlifting (USAPL). Elle est également spécialiste en exercices correctifs (CES). Cet article a été consulté 249 011 fois.

Votre tour de taille est une mensuration importante pour toutes sortes de choses, qu'il s'agisse de choisir des vêtements ou déterminer si vous avez une bonne corpulence. Vous pouvez prendre cette mesure facilement avec seulement un mètre-ruban souple.

Mesurer son tour de taille

Laila Ajani

Notre experte est d'accord : « Pour mesurer votre tour de taille, trouvez l'endroit le plus étroit, qui se situe généralement un peu plus haut que ce que tous les gens pensent ! C'est normalement un peu au-dessus du nombril. Si vous désirez aussi mesurer votre tour de hanches, c'est le contraire. Vous devez mesurer vos hanches et votre fessier à l'endroit le plus large. »

• Assurez-vous que le mètre est parfaitement droit et n'est pas tordu à un endroit, surtout dans votre dos.

Interpréter le résultat

• Si votre tour de taille est beaucoup plus élevé que la fourchette recommandée pour votre sexe, il pourrait être avisé d'en parler avec un médecin.

• Si votre indice de masse corporelle indique que vous êtes en surpoids ou obèse, consultez votre médecin pour savoir comment perdre du poids et garder une corpulence saine.
• Si vous voulez suivre les changements de votre tour de taille, mesurez-le tous les mois. Cela peut être utile pour surveiller votre état de santé ou un changement de corpulence si vous devez porter des vêtements faits sur mesure pour un évènement important comme un mariage, un gala, une pièce de théâtre, etc.

wikiHows en relation

• ↑ https://www.heartfoundation.org.au/your-heart/know-your-risks/healthy-weight/waist-measurement
• ↑ https://www.wcrf-uk.org/uk/here-help/health-tools/how-measure-your-waist
• ↑ https://www.nhs.uk/chq/Pages/849.aspx?CategoryID=51
• ↑ https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm

À propos de ce wikiHow

Pour mesurer votre tour de taille, commencez par relever ou retirer votre chemise, puis tenez-vous droit et expirez. Dans cette position, positionnez l’extrémité d’un mètre de couturière sur votre nombril et faites-le passer autour de votre corps au niveau le plus étroit de votre taille. Le mètre doit être serré tout en étant parallèle au sol.

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Vie pratique

Déco & maison, tour de taille : les mesures à connaître pour surveiller sa ligne et sa santé.

Avant d’acheter des vêtements, mieux vaut connaître son tour de taille afin que les pièces nous aillent comme un gant. Mais cela n’est pas uniquement utile pour faire des choix vestimentaires. Il s’agit également d’un indicateur de surpoids et d’obésité. Comment mesure-t-on son tour de taille ? On fait le point.

Remonter son t-shirt, prendre un mètre-ruban puis l’enrouler autour de son ventre. Ce sont les gestes que l’on réalise lorsque l’on souhaite mesurer son tour de taille , qui correspond à la partie la plus creuse de l’abdomen, située au-dessus ou en-dessous du nombril. Cette mesure permet notamment sélectionner des vêtements adaptés à notre silhouette. Mais ce n'est pas tout : elle peut également donner des indications sur notre santé car elle permet d’identifier un surpoids ou une obésité.

Le tour de taille, un indicateur utilisé en complément de l’IMC

Pour déterminer si l’on est en surpoids ou si l’on souffre d’obésité , il ne suffit pas de se peser et de connaître son poids. D’autres indicateurs sont également utiles. Parmi eux, on retrouve l’indice de masse corporelle (IMC), qui est utilisé comme une mesure de l’excès de poids, comme l'indique la Haute Autorité de Santé (HAS). Pour le calculer mon IMC et estimer ma masse grasse, il faut diviser son poids par le carré de sa taille.

"Il faut toutefois rester prudent à la lecture de ce tableau : pour un même IMC, la composition corporelle et la répartition du tissu adipeux peut en effet varier d’un individu à l’autre avec des risques de complications variables. En outre, certains individus comme des sportifs de haut niveau peuvent avoir un IMC élevé sans pour autant présenter d’excès de masse grasse", peut-on lire sur le site de l’Inserm .

Autre marqueur à prendre en compte : le tour de taille . D’après l’Assurance maladie , cette mesure permet d’apprécier l’excès de graisse au niveau de l’abdomen . "L’excès de graisse abdominale est associé, indépendamment de l’IMC, au développement des complications métaboliques et vasculaires de l’obésité" , précise la HAS.

Tour de taille : quelles sont les mensurations recommandées ?

En France, l’obésité abdominale est définie par un tour de taille supérieur ou égal à 80 cm chez la gente féminine et à 94 cm chez la gente masculine, selon la HAS. D’après Assurance maladie, "il est alors associé au développement des complications métaboliques (comme le diabète, l’augmentation du cholestérol et/ou des triglycérides dans le sang) et à l’augmentation du risque cardiovasculaire." En clair, il est recommandé d'avoir un tour de taille de moins de 80 cm pour une femme. Pour un homme, il est conseillé d'avoir un tour de taille de moins de 94 cm.

Comment mesurer son tour de taille ?

Pour mesurer correctement son tour de taille , il convient de respecter des conditions précises. La HAS et l’Assurance maladie recommandent de le faire directement sur la peau. Il est ainsi préférable de ne pas porter de vêtements pendant que l’on mesure sa taille. Si cela n’est pas possible, il est préférable de le faire sur des vêtements légers.

Les deux institutions conseillent de se tenir debout les pieds joints avec les bras relâchés de chaque côté du corps. On mesure notre tour de taille à la fin d’une expiration normale. Pour cela, on se munit d’un mètre-ruban, que l’on place horizontalement "à mi-distance entre la partie inférieure de la dernière côte et la partie la plus haute de l’os du bassin."

On enroule ensuite ce mètre de couturière autour de sa taille. Il est préconisé de veiller à ce que le mètre-ruban soit à l’horizontale dans le dos et sur le ventre . Il convient ensuite de lire "la mesure au dixième de centimètre au niveau du ruban" et de noter les valeurs, détaille la HAS.

Tour de taille : comment perdre sa graisse abdominale ?

Pour diminuer sa graisse abdominale , il est recommandé de modifier son hygiène de vie . Pour cela, il convient de changer ses habitudes alimentaires , de réduire ses apports caloriques et d'adopter une alimentation équilibrée et variée . "Manger des produits sains en quantités raisonnables et boire beaucoup d’eau, sont les règles d’or de la prévention de l’obésité. Un accompagnement diététique personnalisé peut s’avérer bénéfique", peut-on lire sur le site de l’hôpital de La Tour , situé dans le canton de Genève (Suisse).

Autre conseil : bouger le plus souvent possible. Il convient donc de pratiquer une activité physique régulière pour éliminer la graisse située au niveau de la ceinture abdominale . D’après l’hôpital de La Tour, il faudrait idéalement pratiquer au moins 150 minutes d’activité modérée par semaine (ou 75 minutes d’activité intense). Une bonne nuit de sommeil , dont la durée est estimée entre 7 et 8 heures, favorise aussi la diminution de la graisse abdominale.

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Tour de taille : mensurations idéales pour homme et femme

La forme physique est un élément très important qui détermine la santé générale du corps humain. En effet, une mauvaise condition physique peut être la cause de maladies chroniques. Afin de rester à l’abri de ces risques, il importe de connaître le tour de taille idéal pour sa forme physique. Le présent article vous fait le point sur les mensurations à avoir, que vous soyez un homme ou une femme.

Tour de taille et IMC : quelles différences entre ces mesures ?

Bien que le tour de taille et l’ IMC se réfèrent à la forme physique, ces deux valeurs diffèrent sur plusieurs points.

Le tour de taille est une mesure anatomique que l’on prend à la partie la plus étroite du tronc en passant par le nombril. Étant donné qu’il se réfère à une mesure, le tour de taille ne saurait être confondu avec l’indice de masse corporelle.

Cet indice (IMC) se calcule sur la base de la formule mathématique reconnue par l’Organisation mondiale de la Santé.

IMC = poids en kg/taille² en m

Une hausse de l’IMC est un facteur qui accroît le risque de développer une maladie liée au surpoids.

La principale différence entre ces deux indicateurs réside dans leur objet. En effet, contrairement à l’ IMC qui renseigne sur le rapport entre poids et taille , le tour de taille ne se focalise que sur l’excès de graisse abdominale .

Cependant, il est très utile de mesurer son tour de taille puisqu’il met en évidence la graisse la plus toxique, celle au niveau des organes internes.

Tour de taille : Définition et comment le mesurer ?

Qu’est-ce que le tour de taille .

Le tour de taille est le pourtour du corps à l’horizontale, situé au point le plus creux de l’abdomen, généralement juste en dessous ou au-dessus du nombril. C’est un indicateur qui permet de savoir si une personne présente un risque cardiométabolique (CMR) lié à l’obésité .

En effet, c’est l’élément qui permet de détecter notamment la présence de graisse viscérale. Celle-ci est stockée dans la cavité abdominale et autour des différents organes vitaux.

C’est pour cette raison qu’il faut accompagner la mesure du tour de taille du calcul de l’IMC afin d’évaluer les risques pour la santé du patient en surpoids et obèse.

Le tour de taille s’exprime en centimètres et doit se mesurer d’une certaine manière.

Comment mesurer son tour de taille ?

Pour mesurer le tour de taille homme ou femme, vous devez procéder dans l’ordre suivant.

Enlever les habits du haut

Vous devez dégager la partie supérieure du corps pour pouvoir effectuer une mesure juste. En effet, le port de vêtements peut fausser le positionnement du mètre-ruban sur la région abdominale.

Pour plus de confort, vous pouvez baisser légèrement votre jupe ou votre pantalon. En étant torse nu, vous avez également la possibilité de mesurer votre tour de poitrine efficacement.

Identifier le tour de taille

La meilleure façon d’identifier votre tour de taille, c’est d’utiliser vos doigts pour ceinturer le haut des hanches ainsi que le bas des côtes. Le tour de taille se trouve en principe au-dessus du nombril ou au même niveau.

Poser le mètre-ruban

Une fois que vous avez bien identifié votre tour de taille, enroulez le mètre-ruban autour de votre taille en adoptant une posture droite. Ne faites pas un effort particulier de respiration.

Pour finir, placez l’extrémité du mètre sur votre nombril et enroulez-le autour de votre taille en passant par votre dos. Placez le mètre contre votre peau dans une position parallèle au sol.

Prendre son tour de taille

La prise de la mesure doit se faire après une expiration profonde.

Portez votre regard sur le croisement de l’extrémité du ruban avec le zéro. La mesure qui s’affiche en centimètres indique les mensurations de votre tour de taille en centimètres.

Pour avoir l’assurance de prendre sa mensuration femme ou homme exacte, répétez le processus et faites-vous assister par quelqu’un d’autre qui sait comment mesurer sa taille .

Aussi, l’astuce du pantalon peut s’avérer très utile. Elle consiste à mesurer le tour d’un pantalon qui vous sied bien. Votre tour de taille correspond à la taille comprise dans son intervalle.

Par ailleurs, il convient de préciser que le tour de taille d’une femme peut être faussé par un état de grossesse .

Equivalence des tailles

Selon le modèle, vous pouvez avoir du mal à trouver la taille qui vous convient. Vous essayez un modèle trop grand ou trop petit. Nous vous proposons ici quelques indications.

Quel tour de taille pour un 38 ?

Selon le guide des tailles, les personnes de taille 38 ont les caractéristiques suivantes.

Correspondance pour la taille prêt-à-porter femme :

• Tour de dos/poitrine exprimé en cm : 86 – 90
• Tour de ceinture/taille exprimé en cm :  66 – 70
• Tour de hanche/bassin exprimé en cm : 92 – 96

Correspondance pour la taille prêt-à-porter homme :

• Tour de dos/poitrine exprimé en cm : 90
• Tour de ceinture/taille exprimé en cm :  77
• Tour de hanche /bassin exprimé en cm : 90

Quel tour de taille pour un 40 ?

Toujours en consultant le guide des tailles femme ou homme, on peut identifier les mensurations idéales pour une taille 40.

Correspondance taille prêt-à-porter femme :

• Tour de dos/poitrine exprimé en cm : 90 – 94
• Tour de ceinture/taille exprimé en cm :  70 – 74
• Tour de bassin en cm : 96 – 100

Correspondance taille prêt-à-porter homme :

• Tour de poitrine /dos exprimé en cm : 94
• Tour de ceinture/taille exprimé en cm :  81
• Tour de hanche/bassin exprimé en cm : 94

Que faire en cas de tour de taille supérieur au seuil ?

Selon les autorités sanitaires en France, le tour de taille idéal est de 94 cm pour les hommes et 80 cm pour les femmes . Bien que le dépassement de ce seuil ne soit pas forcément un signal alarmant, il sonne comme une mise en garde pour se remettre en bonne condition physique.

Lorsque le tour de taille femme ou homme dépasse le seuil défini, vous devez consulter un médecin pour un examen approfondi. Les examens cliniques portent généralement sur les éléments suivants :

• le taux de cholestérol ;
• la glycémie à jeun ;
• la tension artérielle ; et
• le bilan lipidique.

L’examen clinique est très important pour avoir l’assurance de ce que vous n’êtes pas atteint(e) de maladies chroniques liées à l’excès de graisse abdominale. Dans le meilleur des cas, le médecin ne détectera rien de grave et vous incitera à revoir votre style de vie.

Cependant, si les résultats mettent en lumière une maladie, le médecin la soignera.

Une fois qu’il ne fait aucun doute que votre tour de taille est supérieur au seuil, vous devez prendre des mesures pour réduire cet excès.

Comment perdre du tour de taille ?

La perte du tour de taille repose sur deux piliers fondamentaux : une bonne alimentation et une pratique sportive régulière .

Une bonne alimentation

Pour perdre du tour de taille, vous devez vous assurer que votre alimentation est saine et équilibrée. Par conséquent, vous devez réduire vos apports caloriques et mangez au moins 5 fruits et légumes par jour.

Les excès de sucre et de sel sont à éviter. Il en est de même pour les glucides qui sont à la base du surpoids, les caries dentaires, le diabète, etc.

Essayez de bien épicer vos plats afin de favoriser le métabolisme basal et avoir un effet coupe-faim.

Les nouvelles habitudes à adopter impliquent également la consommation régulière de diverses boissons aux mille vertus :

• l’eau, la meilleure d’entre toutes ;
• le thé vert après chaque repas pour une meilleure digestion ;
• le jus de citron pour détoxifier l’organisme et brûler de la graisse abdominale ;
• le café, un excellent diurétique avec un effet coupe-faim.

Une pratique sportive régulière

Couplé à l’alimentation, le sport est la meilleure activité pour perdre un tour de taille en excès. Les résultats seront plus évidents avec des exercices ciblés comme les abdos.

Pour de meilleurs résultats, vous pouvez pratiquer l’aérobic. Si vous êtes à vos débuts, la marche sportive et le vélo sont à considérer. Toutefois, vous devrez augmenter en intensité progressivement.

Le plus important quand vous vous mettez au sport, c’est de trouver une activité qui ne sera ni trop dure ni trop facile. Efforcez-vous de repousser vos limites séance après séance. Ce n’est qu’à cette condition que vous augmenterez votre résistance pour des activités plus intenses et productives.

Mensurations idéales (chez la femme et chez l’homme)

Effectuez le calcul de vos mensurations idéales (rth 1).

Le tour de taille est certainement le meilleur moyen de savoir si vous avez développé une masse adipeuse autour de votre abdomen , surtout au niveau de la partie supérieure, particulièrement au niveau viscéral. Mesurer son tour de taille permet d’évaluer le risque métabolique. Il est facile de prendre les mesures de sa taille et de son tour de hanche, à l’aide d’un mètre ruban.

» Un peu à l’image de l’IMC, ces mensurations idéales ne sont que des indicateurs, rien de plus !

LES MENSURATIONS IDÉALES CHEZ LA FEMME

Il est vrai que l’on parle plus souvent des mensurations de la femme que celles de l’homme. Pourtant il en existe dans les deux cas, et il s’agit là d’un  excellent indicateur  pour déterminer de risques pour sa santé. La morphologie de l’homme et de la femme a bien changé comparé aux années 70 car l’alimentation a beaucoup évolué, principalement du fait de l’industrialisation. En effet, les mensurations, en 2014, ne sont pas tout à fait les mêmes qu’en 1970 : l’obésité a plus que doublé (source :  Organisation Mondiale de la Santé ). Pour être en bonne santé, les mensurations en rapport avec la taille et les hanches doivent être conformes aux normes ci-dessous.

Les mensurations idéales chez l’homme ainsi que chez la femme permettent de se maintenir en bonne santé. Pour cela le tour de taille chez l’homme ne doit pas dépasser  100 cm , quant à la femme, il doit être inférieur à  88 cm .

» Le tour de taille d’une femme, dans « l’idéal », devrait être inférieur à 88cm. Dans le cas contraire on considère qu’il y a « obésité abdominale ».

DIFFÉRENCE ENTRE « ANDROÏDE » ET « GYNOÏDE »

Une silhouette «Androïde» est une silhouette en forme de «pomme» , c’est à dire que l’excès de masse graisseuse est situé au dessus du tour de taille (plus de graisse viscérale). Cela présente davantage de risques qu’une silhouette «Gynoïde» , qui est en forme de «poire» . Le rapport taille-hanche (que vous pourrez trouver ci-dessus), permet justement de déterminer si vous êtes plutôt androïde, ou bien plutôt gynoïde. Attention, le RTH ne permet pas de déterminer si vous êtes obèse (pour cela faites le test de l’ IMC ), il vous permet seulement de déterminer quel est votre type de silhouette .

QU’EN EST-IL DU TOUR DE POITRINE IDÉAL ?

Cette page étant mixte, vous trouverez plus d’informations à ce sujet dans l’un de nos dossiers séparés (voir lien ci-dessous).

» Vous pourrez trouver des réponses à cette question dans notre  dossier sur la taille idéale de poitrine chez la femme .

L’IMPACT DE LA GRAISSE ABDOMINABLE SUR LES MALADIES CARDIO-VASCULAIRES

Un cri d’alarme est sans cesse émis par les professionnels de la santé pour inciter les gens à mesurer le tour de taille et le tour de hanche. En effet, plus la taille est épaisse et plus le risque cardio-vasculaire est grand . La graisse s’accumule beaucoup plus dans la taille et sur les hanches, d’où la nécessité de ne pas dépasser les normes établies. On parle beaucoup de syndrome de la ceinture abdominale. De nombreuses personnes souffrant de diabète, d’hypercholestérolémie, d’hypertension d’arthrose présentent une obésité abdominale .

Il faut savoir que le poids seul n’est, a priori, pas responsable des maladies cardiovasculaires. C’est bien la graisse abdominale qui en est responsable. Les acides gras, dont les triglycérides, vont avoir une incidence sur l’insuline produite par le pancréas (qui va diminuer). C’est alors le risque de contracter un diabète de type 2 . D’où l’importance et la nécessité de surveiller son tour de taille et de hanches, de mesurer cette partie du corps et de faire réduire la graisse pour améliorer sa santé (d’une manière très générale) et diminuer les risques cardiovasculaires. Pour cela il est recommandé de suivre une hygiène de vie très raisonnable, en privilégiant l’apport en légumes et fruits et en bannissant les graisses et les sucreries.

INFORMATION ANNEXE : FORMULE DU RTH

Pour calculer le rapport tour de taille, tour de hanche, il suffit de diviser le tour de taille par le tour de hanche . Le rapport ne doit pas dépasser 0,8 pour la femme et 1 pour l’homme . Par exemple, pour la femme si son tour de taille est de 70 cm et son tour de hanche de 90 cm, le rapport sera de 0,77 qui est une valeur correcte. Pour information, le tour de taille se mesure avec un mètre-ruban, en passant par le nombril (c’est à dire par la partie la plus large du tronc normalement).

• Calcul de l’IMC
• IMG (Indice de Masse Grasse)
• Formule de Lorentz
• Formule de Monnerot Dumaine
• Formule de Creff
• Formule de Broca
• Formule de Devine
• Formule de Peck
• Formule de Bornhardt
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Exercices ciblés Remise en forme

Le tour de cuisse

• par Lauren Haddad
• | 20 May 2020

Le corps humain est défini par des mensurations. Ces mesures, effectuées autant au niveau de la poitrine qu’au tour des hanches et de la taille, permettent non seulement de surveiller l’accumulation de graisses, mais constituent également un critère esthétique. Chaque individu possède des mensurations qui lui sont propres. Toutefois, des études scientifiques ont permis de définir les mensurations idéales pour rester en bonne santé. Dans cette optique, il est surtout question de tour de taille. Le tour de cuisse, quant à lui, est un critère esthétique que beaucoup prennent à cœur. Zoom sur les différentes mensurations et sur les caractéristiques d’un bon tour de cuisse.

Les mensurations

Le physique de l’Homme se décline en une infinité de morphologies que les mensurations permettent de cerner. Concrètement, il s’agit de chiffres obtenus à partir de la mesure de différentes parties du corps. Ces données sont notamment relevées dans différents contextes. Le plus souvent, le tour de taille, de cuisse, de poitrine et de hanche sont mesurés dans le but de confectionner des vêtements. Toutefois, prendre les mensurations peut également s’avérer utile en médecine, dans la mesure où elles constituent un indicateur de risque de santé. Autrement, compter les centimètres des différentes parties du corps est un bon moyen de surveiller ses progressions dans le cadre d’ un programme diététique pour perdre du poids. Dans tous les cas, connaître ses mensurations, du tour de poitrine au tour de cuisse idéal, n’est pas anodin.

Quelles sont les mensurations idéales ?

Les standards de beauté, qui imposent un modèle de morphologie idéale au sein de la société, sont de plus en plus pointus au fil du temps. Les régimes pour perdre du ventre sont, par conséquent, vivement sollicité, pour rentrer dans le moule. Toutefois, il faut savoir qu’avoir des mensurations idéales ne signifie aucunement avoir un corps parfait de mannequin, dépourvu de la moindre graisse au millimètre prés. Les mensurations idéales indiquent les caractéristiques physiques d’un corps sain et harmonieux, apte à fonctionner convenablement. Ainsi, il ne s’agit pas de s’affamer pour se sculpter un corps de top model. Loin de là ! Le but est plutôt de trouver les proportions physiques optimales pour un corps performant et en parfaite santé.

Quel tour de cuisse idéal et comment le calculer ?

D’un point de vue esthétique, chacun possède sa vision du corps idéal. Chez les femmes en particulier, cette perception implique souvent un tour de cuisse idéal. Contrairement au tour de taille ou au tour de hanche, qui permet d’évaluer les poignées d’amour à éliminer et les risques pour la santé, le tour de cuisse idéal n’est pas un critère médical. Ici, il est davantage question d’un idéal de beauté inspiré par les médias et la société. Comme la graisse a tendance à se stocker en priorité au niveau du ventre et des cuisses, ces dernières prennent facilement des centimètres, créant une silhouette gynoïde que certaines trouvent disharmonieuse.

Pour calculer le tour de cuisse idéal, en accord avec le reste du corps, différentes formules ont été mises au point au fil des années. En général, la taille idéale d’une partie du corps (celle permettant le meilleur fonctionnement possible du corps) est calculée en fonction de celle d’une autre partie. Ainsi :

• Le tour de cuisse est proportionnel au tour du genou, idéalement 1,75 fois plus grand, selon Steeve Reeves, un culturiste des années 40 ;
• Le tour de cuisse doit correspondre à la mesure du tour de poignet multipliée par 0,53, selon John McCallum, aussi bodybuilder.

En moyenne, chez les reines de beauté, le tour de cuisse est inférieur à 40 cm comparé à celui du bassin. Néanmoins, cette mesure n’est pas forcément l’idéale du point de vue de la santé.

Tour du bassin et tour des hanches : comment mesurer ?

Dans la quête des mensurations idéales pour un corps harmonieux et en bonne santé, la connaissance du tour de bassin est essentielle. Cette mesure constitue une référence pour les autres parties du corps. Pour la connaître, il faut se mettre debout, écarter légèrement les jambes et enrouler le mètre-ruban autour de la partie la plus large du bassin, là où le fémur est mis en relief, soit au niveau des hanches. Le tour de bassin idéal :

• Ne doit pas dépasser de plus de 5 cm le tour de poitrine chez la femme ;
• Fait moins de 5 cm que le tour de poitrine chez l’homme.

Si les mesures dépassent ou ne correspondent pas, il est toujours possible de perdre des hanches en une semaine .

Tour de mollet

Parmi les différentes parties du corps qu’il faut mesurer figure le mollet. Afin d’en relever la mesure à l’aide d’un mètre-ruban, il suffit d’enrouler ce dernier autour en le plaçant à 10 cm de la pointe inférieure de la rotule. Afin que le muscle soit décontracté, il est préférable de prendre la mesure en étant couché. Dans l’idéal, surtout chez la femme, le tour du mollet doit faire 11 cm de moins que le tour de cuisse.

Tour de cheville

Petits détails des mensurations, le tour de cheville s’obtient en enroulant simplement le mètre ruban autour de l’articulation. Ce dernier doit faire moins de 11 cm que le tour de mollet.

Tour de taille

À ne pas confondre avec les hanches, la taille correspond à la partie creuse du torse. Cette mesure, aussi appelée tour de ceinture, est un détail essentiel dans le choix des habits (pantalons, shorts et jupes), mais est surtout utiliser comme critère médical pour évaluer les augmentations de masses adipeuses. Pour connaître son tour de taille, le mètre-ruban est à enrouler autour de la partie la plus fine du corps. Idéalement, le tour de taille doit correspondre aux formules suivantes :

• Tour de bassin – 30 cm + 1 cm après chaque grossesse chez la femme ;
• Tour de bassin – 10 cm chez l’homme.

En cas d’excès, il est conseillé de s’orienter vers un régime pour maigrir de la taille .

Tour de bras

Le tour de bras sert principalement à évaluer les progrès en musculation. Cette donnée varie donc en fonction des activités sportives de la personne.

Tour de cuisse homme et femme : comment le mesurer ?

Pour connaître le tour de cuisse, qu’il s’agisse d’un homme ou d’une femme, la façon de procéder demeure la même. Néanmoins, pour éviter de fausser les mesures, il est important de placer correctement le mètre-ruban et d’adopter la bonne position. Autrement, les résultats peuvent sensiblement varier. Ainsi, pour une mesure idéale du tour de cuisse, il faut :

• Se mettre debout, les pieds légèrement écartés ;
• Passer le mètre-ruban à l’horizontal autour de la cuisse, à l’endroit le plus large de cette dernière (sous le pli fessier) ;
• Eviter de trop serrer ou de trop lâcher le mètre-ruban pour une mesure correcte et précise.

Comment réduire le tour de cuisse : conseils pour perdre des centimètres rapidement

Une fois le tour de cuisse relevé, si les résultats obtenus de la mesure ne correspondent pas à la moyenne idéale définie pour un corps harmonieux, il est tout à fait possible de maigrir des cuisses rapidement . Dans l’ensemble, il suffit de :

• Manger équilibré en privilégiant notamment les aliments peu caloriques tels que les légumes verts, les fruits et les protéines maigres. La consommation de sucre est également à réduire ;
• Faire des exercices de résistance et d’endurance pour favoriser la perte de gras au niveau des cuisses.

Diététicienne Nutritionniste Qilibri – Lauren Haddad

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Les mesures indiquées dans les guides des tailles correspondent aux mensurations des différentes parties du corps. Trouvez la taille qui vous convient dans le tableau ci-dessous. Faites défiler la page horizontalement pour voir plus de tailles. Les tailles maternité Nike (M) correspondent aux tailles d'avant grossesse.

Pour plus d'inclusivité, nos grandes tailles font actuellement l'objet de modifications. Si vous commandez des articles en tailles 0X à 4X, vous pouvez utiliser le guide des tailles ci-dessous. Si l'article que vous commandez est disponible uniquement dans les tailles 1X, 2X et 3X, consultez les informations indiquées dans le guide des tailles ci-dessus.

Conseils sur les tailles

Tailles à coupe courte (163 cm au maximum) : la longueur d'entrejambe est 5 cm plus courte et la taille est 1 cm plus courte que notre coupe standard.

Tailles à coupe longue (173 à 183 cm) : la longueur d'entrejambe est 5 cm plus longue et la taille est 1,5 cm plus longue que notre coupe standard.

Les tailles longues et courtes ne sont disponibles que pour certains modèles. La longueur d'entrejambe correspond à la longueur du vêtement, de la couture d'entrejambe à l'ourlet du bas. Retrouvez les informations liées à la longueur d'entrejambe sur chaque page produit.

Si l'une des mensurations de votre corps est à cheval sur deux tailles, choisissez la taille inférieure pour une coupe plus ajustée, ou la taille supérieure pour une coupe plus ample. Si le tour de hanches et le tour de taille correspondent à deux tailles différentes, commandez plutôt la taille indiquée pour le tour de hanches.

Comment prendre les mesures

• TOUR DE TAILLE : prenez les mesures autour de la partie la plus étroite de la taille (en général, en dessous des côtes), tout en gardant le ruban bien horizontal.
• TOUR DE HANCHES : prenez les mesures autour de la partie la plus large des hanches, tout en gardant le ruban bien horizontal.

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Quelles sont les mensurations idéales pour une femme ?

Par Amandine Vanstaevel

Publié le 16/03/2019 , mis à jour le 22/05/2023

Vous ignorez quel est votre tour de taille ? Votre tour de hanches et votre tour de poitrine, encore moins. Vous choisissez aléatoirement vos pantalons et vos soutiens-gorge : si vous rentrez dedans, tant mieux, si non, tant pis ! Pourtant, connaître et surveiller ses mensurations, particulièrement son tour de taille et tour de hanches, sont essentiels pour rester en bonne santé. Quelles sont les mensurations idéales chez la femme pour éviter tous les risques ? Faites le point avec Croq’Kilos !

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Connaître ses mensurations : pourquoi ?

Le poids n’est pas le seul responsable de maladies cardiovasculaires comme le diabète ou l’hypercholestérolémie. La graisse abdominale l’est tout autant ! Plus cette dernière s’accumule dans la taille et sur les hanches, plus le risque cardiovasculaire est grand… D’où l’importance de connaître et surveiller ses mensurations, plus précisément ses tours de taille et de hanches, afin d‘évaluer et faire réduire cette graisse abdominale si d’éventuels risques cardiovasculaires se présentent ! 

Calculer son tour de taille est le moyen le plus simple de savoir si l’on a développé une masse adipeuse autour de l’abdomen. Autrement, il existe bien évidemment le calcul de l’IMC , mais également le calcul du RTH (Rapport Taille Hanche) qui s’avère être un indicateur des plus efficaces pour évaluer précisément l’excès de masse graisseuse situé dans cette zone du corps. 

Calcul du rapport tour de taille / tour de hanches

Pour calculer son RTH ou son rapport tour de taille, tour de hanches, il suffit de diviser son tour de taille par son tour de hanches. Le tour de taille se mesure en centimètre avec un mètre-ruban en passant par le nombril. Exemple ; si une femme présente 70 cm de tour de taille et 90 cm de tour de hanches, son RTH sera de 0,77. 

En fonction du RTH obtenu, on peut ensuite déterminer son type de silhouette qui peut être soit « androïde », soit « gynoïde ». La silhouette « androïde » est une silhouette en forme de pomme ; la silhouette « gynoïde » est une silhouette en forme de poire. L’excès de masse graisseuse (situé au-dessus du tour de taille) pour une silhouette « androïde » présente davantage de risques cardiovasculaires que celui d’une silhouette « gynoïde ». On retient !

Diverses études scientifiques ont démontré qu’il existerait des mensurations idéales pour se maintenir en bonne santé.

Concernant le tour de taille idéal chez la femme, il est admis qu’il ne doit pas dépasser 88 cm (contre 100 cm chez l’homme). Concernant le rapport tour de taille, tour de hanches (RTH) idéal, il ne doit pas excéder 0,8 (contre 1 chez l’homme).

Autrement, la taille moyenne idéale de poitrine chez la femme ? Ce serait plus précisément la taille de soutien-gorge C selon certaines études scientifiques… Mais attention, ces études se basent sur le fait que la taille des seins est un facteur sociologique déterminant dans les relations entre les individus, et plus précisément par rapport à l’attractivité sexuelle entre hommes et femmes ! Rien concernant la santé, donc…

Enfin, un point à retenir : à l’image de l’IMC, toutes ces mensurations ne sont que des indicateurs, rien de plus !

L’astuce de la diététicienne : En suivant notre programme de rééquilibrage alimentaire, profitez de nos astuces et de nos conseils pour perdre votre masse graisseuse située au niveau de votre taille et de vos hanches !

Rédactrice web

Le 16/03/2019

Mis à jour le 22/05/2023

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Calculateur de rapport taille/hauteur

Table of contents

Notre calculateur de rapport taille/hauteur estime le rapport entre votre tour de taille et votre taille corporelle . C'est un indice simple, mais efficace d'obésité abdominale et de tout risque cardiométabolique associé. Continuez votre lecture pour découvrir comment mesurer votre tour de taille. Vous pouvez également vérifier votre morphologie à l'aide de notre calculateur de morphologie .

Pourquoi le rapport tour de taille/hauteur est-il important ?

Le rapport taille/hauteur est une mesure de la répartition de la graisse corporelle . Plus le rapport taille/hauteur est élevé, plus le risque de maladies cardiovasculaires liées à l'obésité est important, car il s'agit d'une estimation approximative de l'obésité. Pour en savoir plus sur la graisse corporelle, consultez le calculateur de graisse corporelle .

Plusieurs études ont démontré que le rapport tour de taille/hauteur d'une personne est un bon indicateur de son risque de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral ou de décès. Toutefois, son lien avec le diabète n'a pas encore été prouvé. L'indice de masse corporelle (IMC) et le rapport taille/hanches sont d'autres indicateurs de l'obésité abdominale. Consultez notre calculateur d'IMC et ce calculateur de rapport taille-hanche pour plus d'informations.

Selon les Instituts américains de la santé (angl. National Institutes of Health ), notre rapport taille/hauteur devrait être inférieur à 0,50 aussi bien pour les femmes que pour les hommes .

Diagramme de rapport taille/hauteur

Après que des recherches ont montré que le rapport tour de taille/hauteur était un indicateur de santé aussi fiable que le rapport taille/hanches ou le tour de taille seul, un simple diagramme, le Ashwell® Shape Chart , a été élaboré.

Description du diagramme :

Le tour de taille est présenté sur l'axe des abscisses, et la taille sur l'axe des ordonnées.

Le diagramme convient aux adultes et aux enfants de plus de 5 ans .

Les valeurs seuil du rapport taille/hauteur sont fixées à 0,4 (du marron au vert), 0,5 (du vert au jaune) et 0,6 (du jaune au rouge).

Si vous vous situez dans la zone marron , vous pourriez être en sous-poids. Il n'est pas nécessaire de réduire votre tour de taille.

Si vous vous situez dans la zone verte , votre rapport tour de taille/hauteur est normal.

Si vous vous situez dans la zone jaune , envisagez de prendre des mesures pour réduire votre taille, et cela vaut surtout pour les enfants.

Si vous vous situez dans la zone rouge , il est fortement conseillé que vous réduisiez votre tour de taille.

Le graphique présenté ci-dessus a été créé par Margaret Ashwell et il a été publié dans le Open Obesity Journal . Vous pouvez consulter la publication originale en anglais ici .

Comment mesurer le tour de taille ?

Selon la politique de collecte de données de l'OMS, le tour de taille devrait être mesuré à mi-chemin entre la dernière côte palpable et le sommet de la crête iliaque , à l'aide d'un mètre ruban non étirable.

En pratique, les mesures sont généralement prises à la plus petite circonférence de la taille, généralement juste au-dessus du nombril.

Le fonctionnement du calculateur de rapport taille/hauteur

Le rapport tour de taille/hauteur est calculé en divisant le tour de taille par la taille du corps, T / H , en centimètres. Par exemple, le rapport taille/hauteur d'une personne mesurant 170 cm (5 ft 7 in) avec un tour de taille de 71 cm (28 in) est égal à 0,42 .

Comment calculer le rapport taille/hauteur

Voilà comment vous pouvez calculer votre rapport tour de taille/hauteur :

• Mesurez votre tour de taille à mi-chemin entre la côte inférieure et la crête iliaque (généralement juste au-dessus du nombril).
• Assurez-vous que les unités des deux mesures sont les mêmes  !
• Divisez le tour de taille par votre taille pour obtenir le rapport taille/hauteur .

Quel est un rapport taille/hauteur normal ?

En règle générale, un rapport taille/hauteur entre 0,4 et 0,49 est considéré comme sain.

S'il est inférieur à 0,4, il peut suggérer que vous êtes en sous-poids. En revanche, les valeurs supérieures à 0,5 indiquent une plus grande probabilité de problèmes de santé liés à un excès de poids.

Que signifie le rapport taille/hauteur ?

Le rapport tour de taille/hauteur est utilisé pour estimer le risque de maladies liées à l'obésité , ainsi que pour déterminer la répartition de la graisse corporelle. Il est souvent utilisé comme alternative à l'IMC.

Quel devrait être le tour de taille par rapport à la taille du corps ?

En règle générale, il devrait être inférieur à la moitié de votre taille corporelle . Par exemple, si vous mesurez 170 cm (5 ft 7 in), votre tour de taille devrait mesurer entre 68 cm (26,8 in) et 83,3 cm (32,8 in).

Waist circumference

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QUESTION D'ACTU

Le tour de taille, indicateur de l’état de santé.

• Par Jean-Guillaume Bayard

Des chercheurs canadiens exhortent les praticiens d'inclure systématiquement le tour de taille dans l'évaluation et la prise en charge des patients en surpoids ou obésités.

• Publié le 12.02.2020 à 18h00
• Mots clés :
• nymphoplastie
• toucher rectal

Des chercheurs canadiens recommandent vivement aux praticiens et professionnels de la santé de mesurer le tour de taille en plus de l'indice de masse corporelle, afin de gérer la santé et la longévité des patients et d'éviter les risques pour la santé liés à l’obésité. Ils ont publié ces résultats dans la revue Nature Reviews Endocrinology .

Une meilleure évaluation du surpoids

L’intérêt du tour de taille réside dans le fait qu’il est l’indicateur le plus précis de la graisse viscérale, c’est-à-dire la graisse stockée à l'intérieur de la cavité abdominale et autour de plusieurs organes vitaux, qui pose le plus grand risque pour la santé. “ Nous recommandons que les mesures du tour de taille et de l'IMC deviennent un élément standard des rencontres cliniques” , notent les chercheurs.

La recommandation des chercheurs d’incorporer de la mesure du tour de taille chez les patients est le résultat de “ décennies de preuves sans équivoque”  notent les chercheurs, alors que l'indice de masse corporelle (IMC) n'est pas suffisant pour évaluer à lui seul les risques de l'obésité pour la santé. Ils ajoutent que cela “ permettra aux praticiens de la santé et aux sociétés professionnelles d'inclure systématiquement le tour de taille dans l'évaluation et la prise en charge des patients en surpoids ou obésités .”

De nouveaux indicateurs d’obésité

Le suivi du tour de taille permet de mesurer des améliorations, possibles avec de l’exercice ou un régime alimentaire adapté, “ des facteurs de risque cardiométaboliques avec ou sans perte de poids correspondante” , écrivent les auteurs. Il convient donc pour les médecins de suivre régulièrement l’évolution du tour de taille pour déterminer si les efforts et changements de vie du patient fonctionnent. Les chercheurs précisent que “ les mesures du tour de taille doivent être obtenues au niveau de la crête iliaque ou au milieu, entre la dernière côte et la crête iliaque” .

Les chercheurs ont également fourni un nouveau guide pour caractériser le tour de taille pour les adultes , alors qu’actuellement on estime un seuil unique pour considérer une personne en surpoids, soit 102 cm pour l’homme et 88 cm pour la femme. Ainsi, entre 80 cm chez les femmes et 90 cm chez les hommes, la personne est en poids modéré. Dix centimètres de plus pour chacun et le patient est considéré en surpoids. Si le tour de taille est de 105 cm pour la femme ou 110 cm pour l’homme, cette personne souffre d’obésité de niveau 1. Le niveau 2 et 3 est atteint lorsque le tour de taille est de 115 cm pour les femmes et 125 cm pour le hommes.

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